Как изгаряте натрупаните мазнини по бедрата?
Най-ефективният начин за изгаряне на натрупаните мазнини по бедрата е да намалите общия процент на телесните мазнини. Това може да се постигне чрез комбинация от диета и упражнения.
2. Яжте здравословна диета
Храненето на здравословна диета с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества ще ви помогне да отслабнете и да изгорите телесните мазнини. Съсредоточете се върху консумацията на постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерни количества нездравословни мазнини.
3. Спортувайте редовно
Упражнението е от съществено значение за изгарянето на калории и изграждането на мускулна маса. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Това може да включва дейности като ходене, бягане, плуване, колоездене или силови тренировки.
4. Правете специфични упражнения за ханша
В допълнение към общите упражнения можете да правите и специфични упражнения, насочени към мускулите на бедрата. Това може да включва клякания, напади, мостове на бедрата и повдигане на краката.
5. Имайте търпение
Отслабването и изгарянето на телесни мазнини отнема време и усилия. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.
Ето няколко съвета за изгаряне на натрупаните мазнини по бедрата:
* Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки с течение на времето.
* Намерете рутинни упражнения, които ви харесват и които се вписват в начина ви на живот.
* Не забравяйте да загреете преди тренировките и да се охладите след това.
* Пийте много вода през целия ден.
* Спете достатъчно.
* Управлявайте стреса.
