Как мога да помогна на моята 10-годишна внучка, която е с наднормено тегло?
Те може да не са наясно със степента на проблема с теглото й или може да не са сигурни как да й помогнат.
Насърчавайте я да бъде физически активна.
Намерете дейности, които й харесват и към които може да се придържа. Поставете си реалистични цели и я похвалете за нейните усилия. Някои забавни и ангажиращи дейности, които ще й помогнат да отслабне, без да се чувства претоварена, включват:
- Колоездене
- Плуване
- Игра на таг или други игри на открито
- Туризъм
- Танци
Направете здравословни промени в диетата й.
Наблегнете на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ограничете преработените храни, сладките напитки и нездравословните мазнини. Гответе заедно здравословни ястия у дома и я включете в процеса. Някои съвети за здравословно хранене за деца включват:
- Предлагайте й здравословни закуски вместо нежелана храна
- Насърчавайте я да пие много вода
- Бъдете пример за подражание и се хранете здравословно
Говорете с нея за образа на тялото.
Помогнете й да развие положителна представа за тялото си и да се съсредоточи върху силните си страни и способности, а не върху теглото си. Някои начини, по които можете да говорите с нея за образа на тялото, включват:
- Насърчете я да се съсредоточи върху това как се чувства, а не върху това как изглежда
- Напомнете й, че всеки е различен и че няма идеален тип тяло
- Помогнете й да идентифицира и да предизвика негативните мисли за себе си
- Хвалете я за нейните постижения и силни страни
Бъдете подкрепящи и търпеливи.
Отнема време, за да направите здравословни промени и ще има неуспехи по пътя. Бъдете там, за да я подкрепите и да я насърчите да продължава да опитва. Кажете й, че я обичате и че се гордеете с нея, независимо от всичко.
