Как да разкараме корема мазнини Мъже

Балансова допълнително корема мазнини , известен също като централната затлъстяване или абдоминално затлъстяване, ви поставя в по-висок риск за сърдечно-съдови заболявания , инсулт , сънна апнея , диабет тип 2 , инсулинова резистентност и някои видове рак , в зависимост от Mayo Clinic . Мъжете са по-склонни да се натрупват мазнини корема , отколкото при жените . A размер на талията над четиресет инч поставя повечето мъже с повишен риск от заболяване. Правене на коремни преси няма да ви помогне да губят мазнини корема , в зависимост от Mayo Clinic . Въпреки това , наблюдението на вашата диета и упражнения може да ви помогне да губят над корема мазнини и подобряване на вашето здраве. Инструкции

1

Говорете с Вашия лекар за теглото си и дали имате абдоминално затлъстяване . В допълнение , да се обсъждат вашата диета и дали

сте достатъчно здрави , за да се упражнява. 2

Намалете приема на калории , като ядете по-малки размери на порциите и подмяна на високо - калорични храни, като пържени храни , чипс и десерти , с ниско калорични храни, като постно месо , базирани на зеленчукови супи и пуканки . Яжте плодове и зеленчуци на всяко хранене . Планирайте храненията си преди време и да яде бавно. В допълнение , се ограничи до две алкохолни напитки на ден .


3

Упражнение за 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата. Намерете една дейност да се радвате , като ходене или каране на колело . Ако е възможно , да включва съдържание за обучение в рутинно упражнение по вдигане на тежести или правите упражнения съпротива. Имайте предвид, че коремни преси и други коремни упражнения няма да намали корема мазнини по-бързо или по-ефективно в сравнение с други силови упражнения , въпреки че те подобряват коремна сила.