Има ли някакви упражнения за тонизиране на пуешката шия, за които е известно, че работят?
1. Прибиране на брадичката:
- Застанете или седнете с изправен гръб и отпуснати рамене.
- Бавно спуснете брадичката си към гърдите, разтягайки мускулите
под брадичката ти.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете.
2. Разтягане на врата:
- Застанете или седнете с изправен гръб и рамене надолу.
- Внимателно наклонете главата си настрани, насочвайки ухото си към вас
рамо.
- Задръжте разтягането за няколко секунди, след което повторете от другата страна.
3. Ролки за врата:
- Застанете или седнете с добра поза.
- Бавно завъртете врата си с кръгови движения, като правите малки
първо кръгове, след това постепенно увеличавайте размера на кръговете.
- Завъртете както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно на часовниковата стрелка.
4. Тренировка за съпротива:
- Поставете дланта си върху челото си и леко натиснете навътре, докато
съпротивлявайки се на силата с мускулите на врата.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете.
- Можете също да опитате да поставите ръката си зад главата си и да дърпате
главата назад, докато се съпротивлявате с мускулите на врата.
5. Натискане на език:
- Притиснете върха на езика си към небцето, натискайки
нагоре.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете.
- Това упражнение помага за укрепване на мускулите в предната част на врата.
Не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на тези упражнения с течение на времето. Освен това е важно да поддържате добра поза през целия ден, за да поддържате здравословна позиция на врата. Ако имате някакви притеснения или съществуващи заболявания на врата, винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете рутинни упражнения за врата.
