Как да използваме Упражнение за лечение на болки в шията

Упражнение може да помогне за предотвратяване и лечение на болки в шията , в повечето хора. Чрез укрепване на мускулите на врата , човек може да направи врата си по-устойчиви да подчертая наранявания. Дори леките участъци могат да направят разлика в здравето на шията , но прави серия от специфични упражнения , няколко пъти на седмица , може да укрепи мускулите и намаляват дискомфорта и болката. Прочетете, за да научите как да използвате упражнения за лечение на болки в шията . Инструкции

1

Направете серия от 10 ротации на врата като завъртите главата си бавно на ляво и на длъжност в продължение на няколко секунди . Последващи действия чрез завъртане обратно към правото . Дръжте очите си направо на фронта и не падне на главата си надолу , когато правиш ротации.

2

Облегни главата си наляво , така че ухото почти докосва рамото си . Дръжте раменете си спокойна и сниши докато правите това упражнение . Повторете от дясната страна .


3

Използвайте огъване на врата , за да осигури бърз участък . Започнете с понижаване брадичката към гърдите си и го държи там в продължение на пет до 10 секунди. Донесете главата си нагоре , почивка за няколко секунди и повторете.

4

Наведете главата си назад , докато не се гледа директно към тавана или на небето. Задръжте главата си в това положение за няколко секунди . Спрете , почивка за момент и повторете упражнението .

5

Използвайте рамото свива за лечение на напрежение и болка , които се простират от врата към гърба си . Повдигнете раменете си и задръжте за няколко секунди , преди да ги релаксираща още веднъж.

6

Използвайте акупресура за лечение на хронична болка. Натиснете врата си и от двете страни на гръбначния стълб и на вдлъбнатините точно под задната част на черепа . Това просто упражнение може да помогне за облекчаване на болки в шията , дискомфорт и главоболие.

7

Упражнение врата си по всяко време, като просто се движат главата си от едната страна към другата . Moving главата си може да облекчи напрежението във врата , особено ако работите в една и съща позиция за дълги периоди от време. Това упражнение стимул - на-на - момента, може да се извърши на всяко място , без планиране или подготовка.