Маточната шийка врата Упражнения

Има много начини да се наранят врата си . Способността да се движи и върти главата си зависи от добрата координация на прешлени , дискове , мускули и сухожилия . Травма на всеки компонент ще доведе до болки в шията . Първата стъпка за справяне с болка в шията е да видите вашия лекар, за да се определи естеството на травмата . Обикновено ще бъде инструктиран да си почине за известно време период , вариращи от дни до седмици . След периода на края на почивките, ще бъдат насърчавани да се простират и да упражняват на шията , за да си възвърне своята гама от движение. Преди да започнете

Стречинг и упражняване на шията ти никога не трябва да се повиши вашата болка във врата . Ако смятате, засилваща се болка , спрете . Вие може да бъде повторно контузи врата си . Ако внимателно се простират и да се премести на врата си за период от няколко седмици , трябва да видите драматично увеличение на обхвата си на motion.Remember че трябва винаги нека лекар разглежда шията си, преди да започне да се разтяга или да го упражнят , особено ако болката се чувстваш е остър , тежка , или е придружено от други симптоми като изтръпване на ръцете или болка между плешките .


Neck Разпъва

ключът с разтягане на врата си , е да се движи много бавно. Това намалява броя на повторенията , които трябва да се направи, и то увеличава обхвата си на движение по-бързо.

Започнете, като стои изправен и да гледа напред . Бавно пуснете главата си, за да гледам в пода и задръжте за преброяване на пет . Бавно погледнете нагоре към тавана и задръжте за преброяване на пет . Погледни в дясно и задръжте за преброяване на пет . Виж, за да си ляв и задръжте за преброяване на пет . Облегни главата си наляво , като че ли се опитваше да сложи ухото си плоски на рамото си . Задръжте за преброяване на пет . Облегни главата си надясно и задръжте за преброяване на пет . Връщане главата си напред търси позиция. Движете главата си напред , като че ли са били в покой брадичката си на масата. Връщане главата си напред търси позиция .

Изпълнете този набор от участъци 3-5 пъти на ден , докато имате свободно обхват на движение . Не забравяйте , докато изпълнява на участъци , за да спре движението , ако тя започва да боли. Ако може да се превърне само главата си 1/4 от пътя вляво , за да започне , без да увеличава болката ти , тогава това е достатъчно далеч. С течение на времето вие ще откриете, че обичайната си гама на възвръщаемост за движение .