Neck Релаксиращ Упражнения
Neck упражнения са от полза за всички. Според Университета на Мериленд отдела за безопасност на околната среда , не само техники за релаксация разхлабят напрегнатите мускули , но те пазят врата си силен и гъвкав. Не забравяйте да направите всеки един от тези инсталации упражнения много бавно , в пет до 10 повторения на всеки , и да се опита да направи всеки един от тях по три пъти на ден .
Упражняване за накланяне на врата се състои от бавно понижаване на брадичката към гърдите си , след това бавно се накланя главата си назад , докато търсите в тавана. Донеси врата си в изправено положение . След това бавно спуснете ухото си към дясното си рамо , а след това си тръгна. Не насилвайте това упражнение и не се опитвай да се докоснат до ухото си към всяко рамо; просто го направи , доколкото можете, без болка
Въртяща се врата също е чудесен техника релаксация . . Седнете изправени на стола си и внимателно погледнете на всяка страна . Вие ще се чувствате постепенно издърпване; не над разшири , а след това обърнете главата си на другата страна. Повторете препоръчваните повторения.
Съпротива упражнения са също много за укрепване на мускулите на врата и добавяне на гъвкавост. Поставете ръцете си отстрани на главата си . Както ви донесе шията си към рамото си , не се противопоставят на това движение с ръката си и задръжте за преброяване на пет . Повторете с другата страна. Дали тези повторения пет до десет пъти всеки и да се повтаря по три пъти на ден . Forward упражнения резистентност може да бъде направено чрез поставяне на двете ръце върху челото си. Опитайте се да се движи главата си напред нежно към гърдите си. Дали изостанали съпротиви по същия начин , само че този път място и двете си ръце на гърба на главата си и бавно го накланя назад . Не се поддавайте на движение с ръцете си . Както и при другите съпротивителни движения , задръжте за преброяване на пет
Допълнителни лечения
Най-добрият начин да се запази болка във врата от повтарящи се е да го засили с упражнения .; но ако страдате сега, има допълнителни процедури, които ще ви помогнат бързо. Според Mayo Clinic , редуващи топлина и лед може да помогне за лечение на възпаление на врата . Тя препоръчва прилагане на топлина или студени компреси в продължение на 20 минути в даден момент , четири или пет пъти на ден .
Лекарства Над на борсата за облекчаване на болката , като ибупрофен , парацетамол и аспирин, може да помогне на болка. Над на борсата болка кремове с камфор или ментол могат да бъдат полезни , както добре.
Терапия Масажът е много полезно за тези, които страдат от болки във врата . Общият релаксация получите е чудесно за цялото ви тяло .
Шията ти не може наистина да се отпуснете , докато тя е в подкрепа на главата си. Ето защо, освен ако не са легнали в леглото с врата си в привеждането в съответствие с гръбначния стълб , или седи и гледа право напред, мускулите на врата са работни . Болки във врата често е в резултат на запазване на главата си наклонена надолу , докато работите на бюрото си или на компютъра си. Настройте вашата клавиатура и монитор на компютър за добра стойка врата . Понякога просто подреждане на няколко книги под вашия монитор ще го издигна до правилната височина.
