Упражнения за облекчаване на болки в рамото &Neck

След началото на една задача , много хора не забелязват часа изплъзва , тъй като те остават прегърбен над бюрото си , погълнати в работата . Тя е само , когато те гледам нагоре или стоят , че те да станат наясно с болки в раменете и врата мускули. Макар понякога напрягат мускулите не могат да причинят много вреди , повтарящи щамове ще. Сериозни физически проблеми могат да бъдат избегнати , като планира време, за да направи няколко бързи и лесни мускулна релаксиращ участъци . Warm -Up

Избягвайте извършване участъци , без първо да загрява. Не забравяйте, че докато много от упражненията може да се извърши , докато седи , стоене предоставя допълнителна полза на разтягане на цялото тяло. Извършване на всички упражнения , с изправен гръб . От поза има тенденция да клюмне напред след заседание за дълги периоди от време , направете няколко рамото свива рамене , докато не почувствате раменете си да се отпуснат . Подвижен раменете също работи добре .

Ако шията ви се чувства нечетлив , затопли първо с по завиете с брадичката си леко и се движи врата си обратно. Ако шията ви е да свикнат с изпъкнали напред, вие ще трябва да се преквалифицират на врата си, за да признаят , когато тя е в привеждането в съответствие с гръбначния ви стълб . Това може да стане , като показалеца и леко натискане брадичката си обратно. Задръжте пет секунди. Повторете 15 пъти . Правете това всеки път, когато забележите врата си движи напред


Простира

Neck : . --- Изправете се с главата си и очите обърнати напред . Бавно наклонете главата си назад , сякаш гледаше към небето. Задръжте за 10 секунди. Донесете главата си обратно към първоначалната си позиция. Повторете упражнението 15 пъти . --- Изправете се с главата си и очите обърнати напред . Бавно завъртете главата си надясно. Задръжте пет секунди и след това се върнете главата си в първоначалното му положение . Повторете 15 пъти . Направете същото упражнение с лявата . --- Изправете се с главата си и очите обърнати напред . Бавно наклонете главата си към правото , с цел ухото си към рамото си . Задръжте пет секунди. Връщане главата си в първоначалното му положение . Повторете 15 пъти . . Направете същото упражнение вляво

Shoulders : --- Изправете се с главата си и очите обърнати напред . Опънете ръцете си , както ако посяга към нещо точно пред вас. Внимателно вдигнете ръцете . Тялото ви ще изглежда като " I. " Задръжте пет секунди. С ръцете си все още режийни , издърпайте ръцете си назад . Задръжте пет секунди. Повторете 15 пъти . --- Изправете се с главата си и очите обърнати напред . Опънете ръцете си , както ако посяга към нещо точно пред вас. Свийте китките си така , че пръстите ви сочат към небето . Задръжте пет секунди. Изправете китките си . Повторете , редуващи се на огъване и изправяне на китките си 15 пъти . --- За да се отпуснете областта между плешките , стоят изправени с главата си и очите обърнати напред . Вдигнете ръцете си над главата си и се огъват десния си лакът , поставяйки дясната си ръка между плешките . Вземете лявата си ръка , го поставете върху вашия огънат лакътя и внимателно го издърпайте лакътя надолу. Задръжте пет секунди. Повторете 15 пъти . Направете същото упражнение с другия лакът .