Какви мускули използвате при лег преса?
* Квадрицепс (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris)
Вторични мускули
* Глутеус (максимален седалищен мускул, среден седалищен мускул, малък седалищен мускул)
* Подколенни сухожилия (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)
* Телета (гастрокнемиус, солеус)
* Мускули на долната част на гърба (erector spinae)
Лег пресата е комплексно упражнение, което натоварва множество мускулни групи в долната част на тялото. Това е основно упражнение за изграждане на силни и мощни крака.
Квадрицепсите са основните мускули, използвани в лег пресата. Те са отговорни за разширяването на колянната става. Глутеусите и подколенните сухожилия също участват в лег пресата, но в по-малка степен. Глутеусите помагат за разширяване на тазобедрената става, докато сухожилията помагат за огъване на колянната става.
Прасците и мускулите на долната част на гърба също се използват в лег пресата, но те играят второстепенна роля. Прасците помагат за плантарно огъване на стъпалото (насочват пръстите надолу), докато мускулите на долната част на гърба помагат за стабилизиране на гръбначния стълб.
Лег пресата е безопасно и ефективно упражнение за изграждане на мускулна маса и сила в долната част на тялото. Това е добро упражнение както за начинаещи, така и за опитни атлети.
