Как 10-годишно момиче може да качи мускули без оборудване?

Ето някои прости упражнения, които 10-годишно момиче може да прави у дома без оборудване за изграждане на мускули:

Упражнения за телесно тегло:

- Клекове: Застанете с крака на ширината на раменете и спуснете тялото си надолу, докато бедрата ви застанат успоредни на земята. Дръжте гърба си изправен и сърцевината ви ангажирана.

- Напади: Пристъпете напред с един крак и спуснете тялото си, докато задното ви коляно е близо до земята. Дръжте предното си коляно свито под ъгъл от 90 градуса.

- Лицеви опори: Започнете в позиция на дъска с ръце на ширината на раменете. Свийте лактите си и спуснете гърдите си към земята, като държите тялото си в права линия.

- Коремни преси: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете горната част на тялото, докато гърдите ви станат успоредни на земята.

- Планк: Задръжте позицията на дъската толкова дълго, колкото можете, като ангажирате основните си мускули.

- Стената седи: Седнете до стена със свити колене под ъгъл от 90 градуса и стъпала на земята. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.

- Мостове: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Повдигнете бедрата от земята, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете.

- Мостове на седалищния мускул: Същото като мостовете, но дръжте единия крак изправен и повдигайте само едно бедро наведнъж.

- Скачащи крикове: Застанете със събрани крака и ръце отстрани. Скочете, разтворете краката си и вдигнете ръцете си над главата. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Допълнителни дейности :

- Изкачване на стълби: Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора, когато е възможно.

- Възпроизвеждащ етикет :Бягането и играта е не само забавление, но и чудесен начин за изграждане на мускулна сила и сърдечно-съдова издръжливост.

- Бутане или дърпане на тежки предмети: Помолете родителите си или възрастен за надзор, но преместването или повдигането на тежки предмети, когато това е безопасно, е чудесен начин за изграждане на мускулна сила.

Не забравяйте, че правилното хранене, включително балансирана диета с постни протеини, плодове и зеленчуци, и достатъчно сън са от съществено значение за мускулния растеж и развитие. Винаги се консултирайте с лекаря на вашето дете или с квалифициран фитнес инструктор, за да сте сигурни, че тези дейности са подходящи и безопасни за възрастта и способностите на вашето дете.