Как се прави Арнолд преса с дъмбели

Пресата на Arnold с дъмбели е упражнение за рамене, което е насочено към страничните делти, предните делти и трицепсите. Кръстено е на Арнолд Шварценегер, който популяризира упражнението по време на своята бодибилдинг кариера.

За да изпълните дъмбела Арнолд натиснете:

1. Застанете с крака на ширината на раменете и дъмбел във всяка ръка.

2. Дръжте дъмбелите на височината на раменете с длани, обърнати напред.

3. Натиснете дъмбелите над главата си, като завъртите китките си така, че дланите ви да са обърнати напред, когато достигнете горната позиция.

4. Спуснете дъмбелите обратно до височината на раменете и повторете.

Ето няколко съвета за правилното изпълнение на Арнолд пресата с дъмбели:

* Използвайте тежест, която е предизвикателна, но не прекалено тежка.

* Дръжте лактите си прибрани близо до тялото.

* Натиснете дъмбелите над главата с контролирано движение.

* Не заключвайте лактите си в горната част на движението.

Пресата Арнолд с дъмбели е страхотно упражнение за изграждане на здрави рамене. Може да се изпълнява като част от тренировка за рамене или като комплексно упражнение за горната част на тялото.