Как да се излекува обтегнати осакатявам

Три мускули съставляват осакатявам : бицепс феморис , на полумембранен и semitendinosus . Заедно, те действат за да се огънат коляното и разширяване на бедрената кост. Когато възникне осакатявам щам , доброто управление е от съществено значение , за да се избегне повторно нараняване. Има три степени на осакатявам щам : клас 1 , клас 2 и клас 3 . Степен 1 ​​е най- тежка и клас 3 е най -тежко . В зависимост от тежестта на напрежението , ще има болка , посиняване , подуване и загуба на функция . Нещата ще трябва
Bag на лед
хартиена кърпа
Compression превръзка
Pillow

Покажи повече инструкции
Лечение на един клас осакатявам Strain

1

Следвайте протокола RICE : почивка, лед, компресирате , издигнат . Поставете щам , като бремето на пострадалото крак. Не се опитвайте да го " си тръгват ", или да продължи играта .

2

Нанесете торба лед на най- болезнените места на осакатявам . Поставете хартиена кърпа между лед чантата и кожата. Не прилагайте лед директно върху кожата .


3

Обвийте превръзка компресия около контузен крак и леда. Започнете близо до коляното и поддържане на напрежението на превръзката компресия, продължи към бедрото. Препокрийте превръзката върху себе си наполовина всеки път , докато не се изчерпи , тогава просто го пъхнете в края .

4

Повдигнете крака , като поставите възглавница под полите . Съхранявайте леда и компресия на превръзката в продължение на 20 минути.

5

Махни превръзката компресия и леда след 20 минути игра , но дръжте краката повишени . Изчакайте 20 минути, след увийте леда и компресия на превръзката отново. Повторете и изключване цикъл за два часа , запазвайки крака повишени .

6

почивка на степен 1 ​​осакатявам щам в продължение на три до пет дни или до болка - безплатно. Когато болката е изчезнала , започнете прости упражнения гама - на - движение. Седнете с краката си направо пред себе си и се плъзга петата на наранения крак към тялото си , запазвайки петата на земята. Плъзнете пета върна в изходна позиция . Пълно 20 повторения на това упражнение три пъти на ден в продължение на три дни. В
7

Започнете светлина стречинг два до три дни , след като болката е напълно утихна . Седнете върху постелка или пода и се огъват напред в кръста , докато лек участък се усеща в двете прасците . Задръжте това положение за 30 секунди и повторете три пъти . Опънете два до три пъти на ден , тъй като осакатявам щам продължава да се лекува. Увеличете дейност ходене, карането на велоергометър и лек джогинг като болка позволява .