Ортопедични коляното Упражнения

Най-важният аспект на укрепване на коляното след контузия е да се засили и разхлабете мускулите , които поддържат коляното . Едно лице със силни прасците и четириглавия мускули имат много по-нисък шанс за повторно контузи коляното , отколкото някой със слаби поддържащи мускули. По-долу са списък на упражнения, които ще ви помогнат при възстановяване от контузия в коляното или операция . Straight- Leg Lift

Започнете, като лежи по гръб с един крак прав , а другият се наведе . Бавно повдигнете направо крака от земята при запазване на баланса си с другия си крак. Донеси си крака до приблизително 12 до 18 инча задръжте за няколко секунди и след това бавно я спуснете обратно на земята . Изпълнете 10 повторения и след това повторете с другия крак .


Осакатявам Curls

Докато стои зад един стол , поставете двете си ръце върху него , за баланс. Сложете цялата тежест на тялото си на един крак , докато бавно повишаване на другия крак нагоре към бедрата си . Задръжте този участък от три до пет секунди и бавно я спуснете обратно на земята . Извършване на 10 до 12 повторения , и повторете с другия крак .