Упражнения да лекува Tennis Elbow

Тенис лакът е това, което се нарича тунелен синдром ( RSI) , което означава , че вредите настъпили поради прекалената употреба на инструмент, причинявайки болка и тъканно увреждане . Синдром прост пестик тунел и " крампи писателя " са други примери за RSI . Някои стречинг и укрепване упражнения могат да рехабилитират възпалено рамо и пазят тенис лакът в залива. Въпреки това е важно да се даде на пострадалото подлакътника преди да упражни и работи за рехабилитация. Сгъватели и разгъватели участък

Разширяване на пострадалото ръка , доколкото е възможно , без да натоварва или завишена ръката. Имате дланта нагоре. Внимателно издърпайте пръстите надолу с другата си ръка , разтягане на флексор мускулите. Не дърпайте до точката на болка. Дръжте участък в продължение на 25 секунди.

Разширяване на пострадалото ръка отново без много завишена , този път с дланта надолу. Извадете пръстите надолу и към тялото , разтягане на мускул разгъватели , без да причинява болка. Дръжте участък в продължение на 25 секунди и повторете и двете от тези упражнения два пъти на ден.


Сгъватели /разгъватели укрепване

Задръжте лек ( 1.5 кг ) при дланта на ранени ръка с ръка нагоре. Подкрепете вашата ръка върху стабилна повърхност с китката и тегло виси . Внимателно помпа китката нагоре и надолу , кърлинг в китката на ръката . Помпа десет пъти , почивка и повторете в продължение на три поредици .

Сега обърнете ръката с дланта над и теглото надолу. Curl китката нагоре към гърба на ръката си , доколкото той може да отиде , без да причинява болка. За пореден път , помпа 10 пъти , почивка и повторете в продължение на три поредици .