Как да се предпазим от мускулни крампи Естествено

Не е необходимо да се вземат добавки, за да се избегне мускулни крампи , тъй като никой не е сигурен точно защо се случват мускулни спазми. Мускулните спазми могат да бъдат причинени от дехидратация , изтощение или допълнителни хранителни нужди. Така че, можете да се опитате да предотвратите крампи естествено чрез правилно хидратация, регулиране нивата на интензивност на тренировка и като витамини . Хидратация

Ставайки дехидратирана е често цитираната причина за мускулни спазми. За да се избегне обезводняване , докато работите навън , пият по 8 унции вода или спортна напитка два часа преди изработване. След това , не пийте от 7 до 10 грама на всеки 10 до 20 минути по време на тренировка , ако се работи в жегата , или 6 унции течност на всеки 15 минути по време на хладните условия. Количество течност Вие може да варира в зависимост от вашия пол, ниво на активност и други условия. Дори ако жаждата си се гаси , пие малко повече, за да спре хидратирани . Един лесен начин да разберете дали сте дехидратирани е да се провери цвета на урината . Вие сте добре хидратирани , ако урината ви е ясно или светложълто .


Intensity

В " New York Times " статия , д-р Martin P. Schwellnus , от университета в Кейптаун професор по спортна медицина , показва, че спазми са резултат от дисбаланс между нервните сигнали , които причиняват мускулни контракции и тези, които подтискат контракциите . Един лек за тези видове спазми може да се упражнява по-малко интензивно за кратки изблици . Провеждане на позиция за твърде дълго , може също да причини спазми. Това е едно важно нещо, което да се помни, ако се вдигне тежести или правите пилатес или йога.