Какво правите, за да се отървете от гнева?
1. Поемете дълбоко въздух.
* Когато почувствате, че се ядосвате, поемете няколко дълбоки вдишвания. Това ще ви помогне да успокоите тялото и ума си и ще ви позволи да мислите по-рационално.
2. Отдръпнете се от ситуацията.
* Ако е възможно, отдръпнете се от човека или ситуацията, която ви кара да се ядосвате. Това ще ви даде време да се охладите и да съберете мислите си.
3. Говорете с някого.
* Разговорът с приятел, член на семейството, терапевт или друг доверен човек може да ви помогне да обработите чувствата си и да развиете здрави механизми за справяне.
4. Упражнение.
* Упражненията могат да бъдат чудесен начин за освобождаване на напрежението и натрупаната енергия. Намерете занимание, което ви харесва, и ускорете пулса си.
5. Практикувайте техники за релаксация.
* Има много различни техники за релаксация, които могат да ви помогнат да успокоите тялото и ума си. Някои примери включват йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане.
6. Избягвайте алкохола и наркотиците.
* Алкохолът и наркотиците могат да влошат гнева и да го направят по-труден за контролиране.
7. Потърсете професионална помощ.
* Ако ви е трудно да контролирате гнева си сами, може да е полезно да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате корена на гнева си и да развиете здрави механизми за справяне.
