Какви храни премахват мигрената?
Храни, които могат да помогнат за намаляване на мигрената :
1. Плодове и зеленчуци :Включването на плодове и зеленчуци, особено тези, богати на магнезий и витамин В2 (рибофлавин), може да бъде полезно. Листни зеленчуци, банани, авокадо и череши са няколко примера.
2. Омега-3 мастни киселини :Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като мазна риба (сьомга, риба тон, скумрия), добавки с рибено масло, орехи и семена от чиа, са показали потенциал за намаляване на честотата на мигрена.
3. Джинджифил :Джинджифилът демонстрира противовъзпалителни свойства и може да помогне за облекчаване на симптомите на мигрена. Може да се консумира пресен, изсушен или под формата на добавка.
4. Куркума Куркумата съдържа куркумин, съединение с противовъзпалителни свойства, което някои хора намират за полезно при справяне с мигрена.
5. Храни, богати на магнезий :Храни като ядки, семена, пълнозърнести храни, черен шоколад и банани осигуряват магнезий, който е свързан с намалена честота на мигрена.
6. Киноа и амарант :Тези зърна не съдържат глутен и съдържат няколко хранителни вещества, включително магнезий, които могат да бъдат полезни при мигрена.
7. Мента :Доказано е, че ментовото масло или прясната мента имат обезболяващ ефект и понякога могат да облекчат болката при мигрена.
8. По-малко хранителни добавки :Някои хора смятат, че намаляването на приема на определени хранителни добавки като MSG (мононатриев глутамат), нитрати и изкуствени подсладители може да помогне за намаляване на епизодите на мигрена.
Храни, които могат да предизвикат мигрена :
1. Отлежало сирене :Някои отлежали сирена, като синьо сирене, бри, пармезан и чедър, съдържат тирамин, съединение, което се свързва с мигрена.
2. Ферментирали храни :Ферментирали храни като комбуча, някои кисели млека и хляб с квас могат да съдържат тирамин и хистамин, които могат да предизвикат мигрена при някои хора.
3. Шоколад (с високо съдържание на какао) :Шоколадът, особено черният с високо съдържание на какао, съдържа кофеин и други вещества, които могат да предизвикат мигрена.
4. Кофеин (в излишък ) :Докато умерените количества кофеин могат да бъдат полезни за някои хора, прекомерната консумация на кофеин може потенциално да влоши мигрената.
5. Алкохол (особено червено вино) Алкохолът като цяло може да бъде отключващ фактор за мигрена, като червеното вино е често срещан нарушител поради високото си съдържание на тирамин и сулфит.
6. Глутенови и пшенични продукти :Някои хора смятат, че избягването на храни, съдържащи глутен като пшеница, ечемик и ръж, може да помогне за намаляване на мигрената.
7. Изкуствени подсладители :Някои изкуствени подсладители, като аспартам, са свързани с мигрена при някои хора.
Важно е да се отбележи, че индивидуалните реакции към хранителните задействания могат да варират значително. Воденето на хранителен дневник и избягването на потенциални задействащи храни може да помогне за идентифициране на лични хранителни фактори, свързани с мигрена. Ако мигрената продължава въпреки диетичните промени, важно е да се консултирате с доставчик на здравни услуги за правилна оценка и управление на вашата мигрена.
