Какво мога да направя за мигренозното главоболие?

Мигренозно главоболие може да бъде изтощително състояние, но има няколко неща, които можете да направите, за да управлявате симптомите си. Ето няколко съвета:

1. Идентифицирайте и избягвайте тригерите. Честите задействания на мигрена включват определени храни, стрес, хормонални промени и липса на сън. Воденето на дневник на главоболието може да ви помогне да идентифицирате вашите тригери, така че да можете да ги избегнете.

2. Упражнявайте се редовно. Упражнението може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на кръвообращението, като и двете могат да помогнат за предотвратяване на мигрена.

3. Яжте здравословна диета. Храненето на здравословна диета, включваща много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, което също може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на мигрената.

4. Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да изпитате мигрена. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.

5. Управлявайте стреса. Стресът е често срещан отключващ фактор за мигрена. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.

6. Вземете болкоуспокояващи без рецепта. Облекчаващите болката без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на лека до умерена мигренозна болка.

7. Използвайте топлинна или студена терапия. Прилагането на топлина или студ върху главата или врата може да помогне за облекчаване на мигренозната болка.

8. Посетете лекар. Ако мигрената Ви е тежка или не се повлиява от домашно лечение, посетете Вашия лекар. Има редица лекарства с рецепта, които могат да помогнат за предотвратяване или лечение на мигрена.