Как да се отървем от мигрена с Техники за релаксация

Стресът е голям фактор , допринасящ за мигрена и тяхната продължителност . Ако някога сте имали мигрена, главоболие след това да разберете как може да бъде мъчителен мигрена. Един от ключовите фактори за съкращаване на срока на мигрена е да се използват техники за релаксация . В действителност , може да сте в състояние да спре мигрена, главоболие , когато ги чувствам , идващи от . Използвайте тези съвети, за да помогне при мигрена, главоболие и се чувстват по-добре. Инструкции

1

Намерете тихо място , че можете да се концентрирате върху дишането си , когато си мигренозно главоболие започнат да идват на . Затворете си очите . Вдишайте и издишайте бавно едно време. Картина в ума си четете в релаксация и издишване напрежението и стреса , които предизвикват вашите мигрена, главоболие , за да започнете .

Направете това за около 5 минути, за да помогне за облекчаване на мигрена, главоболие и евентуално пазят от мигрена напредва .
<р > практика използвайки самостоятелно беседа да помогне за облекчаване на мигрена главоболие напрежение. Кажете неща за себе си , че са положителни и окуражаващи. Напиши списък на изречения, за да кажа за себе си , когато сте се сблъскали мигренозно главоболие . Направете този списък , преди да го използвате за себе си говори за облекчаване на мигрена главоболие напрежение. Вземете списъка и го чете на глас в шепот. Това ще ви помогне с мигрена главоболие хитове , защото не е нужно да се концентрира върху мисленето на положителна самооценка беседа за да получите чрез момента мигрена .

Отпуснете раменете си , като ги движи напред и след това бавно ги повдигане и подвижния си раменете назад към първоначалното положение . Повторете това пет пъти, за да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите , което може да предизвика мигрена главоболие минути, за да се влошат .

Наведете главата си наляво и задръжте за момент . Наведете главата си надясно и задръжте за момент . Главата си напред и бавно се върна към първоначалното положение . Повторете това два пъти като попълните при мигрена главоболие идва момент нататък. Затворете очи и дишайте дълбоко навътре и навън , когато започнат мигренозно главоболие . Повторете тази стъпка няколко пъти, за да облекчи мигрена главоболие момент .

2

практика , използвайки себе си говори за облекчаване на мигрена главоболие напрежение. Кажете неща за себе си , че са положителни и окуражаващи. Напиши списък на изречения, за да кажа за себе си , когато сте се сблъскали мигренозно главоболие . Направете този списък , преди да го използвате за себе си говори за облекчаване на мигрена главоболие напрежение.

Вземете списъка и го чете на глас в шепот. Това ще ви помогне с мигрена главоболие хитове , защото не е нужно да се концентрира върху мисленето на положителна самооценка беседа за да получите чрез момента мигрена .


3

Отпуснете раменете си , като ги движи напред и след това бавно ги повдигане и подвижен раменете назад към първоначалното положение .

Повторете това пет пъти, за да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите , което може да предизвика мигрена главоболие минути, за да се влошат .

4 <стр. > Наведете главата си наляво и задръжте за момент . Наведете главата си надясно и задръжте за момент . Главата си напред и бавно се върна към първоначалното положение .

Повторете това два пъти като попълните при мигрена главоболие идва момент нататък. Затворете очи и дишайте дълбоко навътре и навън , когато започнат мигренозно главоболие .

Повторете тази стъпка няколко пъти, за да облекчи мигрена главоболие момент .