Как да се увеличи метаболизма ми Без лечение

метаболизма се определя като сума от химични реакции , настъпващи в клетките на организма ни . Степента на метаболизиране е общото количество топлинна енергия , произведена от всички тези реакции , които пазят тялото става . Метаболизмът постоянно изгаря калории само за да поддържат функционирането на тялото , както и скоростта на метаболизма може да се увеличи ефективно да се изгарят повече калории дори докато в останалата част чрез подходяща диета и физически упражнения. Нещата ще трябва
Сърдечно упражняване оборудване
теглилки или резистентност ленти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
кардио упражнения програма

1

Определете вашата целева сърдечна честота . Американският колеж по спортна медицина препоръчва кардио активност между 55 и 65 на сто от максималния си пулс в продължение на 20 до 60 минути най-малко три пъти в седмицата. Вашият целеви сърдечен ритъм може да се определи с следното изчисление : 220 минус възрастта ви пъти процента на сърдечната честота , която искате ( 0,55 за 55% , 0.60 за 60 процента )

2

Изберете . средства за кардио упражнения и остават в сърцето ти курс цел на тази дейност в продължение на поне 20 минути. Сърдечно дейност може да включва ходене, бягане , плуване, аеробика класове или използване на някоя от кардио оборудване намерена на фитнес съоръжение .


3

Проверка на сърдечната честота с помощта на пулса в шията си просто под кривата на челюстта си , или вдлъбнатината на долната страна на китката си в основата на палеца . Преброяване на броя на удара за 10 секунди и умножете полученото число от шест . Освен това, използването на цифров монитор на сърдечната честота . Колкото по-силна кардио инсталация , толкова повече кислород в тялото ви е в състояние да използват . По-ефективният сърдечно-съдовата система расте , толкова повече вашия метаболизъм ще се увеличи , за да го поддържа .


Resistance обучение

4

Започнете тегло обучение с комбинирани движения като клякам, напади , гърдите преси и режийни преси . Използвайте или машини, гири или резистентност ленти и изберете тегло, което може да завърши 12 повторения с .

5

Увеличаване на теглото от 2.5 до 5 кг. когато 12 повторения расте твърде лесни .

6

Включване упражнения , които изолират определени мускули като бицепса къдрици , Tricep преси, крака разширения и осакатявам къдрици . Колкото повече мускулна маса, вие сте в състояние да генерира , толкова по- постно тъкан метаболизма си , трябва да се поддържа , което води до повишаване на метаболизма , дори когато в покой.


Nutrition

7

Яжте храни високо съдържание на протеин и ниско съдържание на наситени мазнини . Стойте далеч от нишесте натоварено храни като хляб , макаронени изделия , картофи и бял ориз . Нишестето бързо се преобразува в захар в системата и ексцесии бързо превръщат в мазнини .

8

яде " чисти" въглехидрати. Въглехидратите са важни за незабавна енергия, но не трябва да се бъркат с нишесте. Добрите въглехидрати могат да бъдат открити в плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни , без негативните последици от нишесте.

9

Яжте малки порции на всеки два до три часа през деня и да се избегне прекомерен глад , който води до преяждане . <Бразилски>