Как да Cure Нощни крампи

През нощта крампи може лесно да ви събудят поради болката, която причиняват . Тези спазми , най-често срещащи се в мускулите на прасеца , са резултат от мускулни спазми . Те могат да бъдат причинени от много различни неща, като претрениране , дехидратация и електролитен дисбаланс. Крампи могат да бъдат спрени , когато те се появят , но също така е важно да се предприемат стъпки, през целия ден , за да се предотврати тяхното начало . Нещата ще трябва
Над на борсата аналгетици
Отопление подложка
хинин хапчета MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
незабавно лечение

1

Бавно се простират изчакване на тясната мускул. Дръжте се простират на 2 до 3 секунди преди да го освобождава . Повторете това два или три пъти . Това разхлабва стегнат мускул.

2

Масажирайте нечетлив мускул , докато скобата си отива. Задръжте засегнатия район все още с четири пръста и да използвате палеца да масажирате нагоре и надолу него.


3

Нанесете отопление тампон или топлина пакет към засегнатата мускула в продължение на 5 до 10 минути. Това увеличава притока на кръв към областта , която може да помогне за предотвратяване на следващия ден болезненост .

4

Вземете един над -на борсата аналгетик като парацетамол или ибупрофен , ако кракът ви боли все още значително след спазъм утихна .


превенция е.
5

Пийте достатъчно количество вода през целия ден , най-малко 64 унции . - Но повече, ако сте активни . Трябва да се пие вода преди да се чувствате жадни . Пийте 8 унция. чаша вода преди лягане . Това ще попречи на нощните крампи поради дехидратация .

6

Вземи в достатъчно количество сол и калий всеки ден . Имате нужда от поне 1500 мг сол и 2500 мг калий всеки ден. Недостигът на всеки един от тези минерали може да доведе до мускулни спазми.

7

Stretch в продължение на най -малко 5 минути преди и след упражняване . Стречинг поддържа мускулите в насипно състояние, което ги прави по-малко вероятно да крампи по-късно.

8

Посъветвайте се с Вашия лекар за хинин хапчета , ако получите честите нощни крампи . Тези хапчета работят чрез намаляване на нерв активност , което предотвратява спазми.