Какво да правите, когато имате запек?

Ето някои стратегии, които можете да опитате за облекчаване на запека:

1. Коригирайте диетата си:

- Увеличете приема на фибри, като консумирате много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

- Добавете сини сливи, смокини или сушени кайсии към вашата диета.

- Избягвайте преработени храни и напитки с ниско съдържание на фибри.

2. Хидратирайте добре:

- Пийте достатъчно вода през целия ден, за да смекчите изпражненията и да подпомогнете храносмилането.

- Изберете вода пред сладки напитки.

3. Установете редовна рутина:

- Опитайте се да използвате тоалетната по едно и също време всеки ден, в идеалния случай след закуска или хранене.

4. Ангажирайте се с физическа активност:

- Редовните упражнения стимулират храносмилателната система и насърчават редовността на червата.

5. Поддържайте здравословно тегло:

- Затлъстяването може да доведе до запек. Стремете се към здравословно тегло чрез балансирано хранене и редовни упражнения.

6. Избягвайте забавяне на движенията на червата:

- Не пренебрегвайте позивите за дефекация. Пренебрегването на това желание може да доведе до по-твърдо и по-трудно изхождане.

7. Опитайте лаксативи без рецепта:

- Ако естествените методи не помогнат, помислете за лаксативи без рецепта, като омекотители на изпражненията или осмотични лаксативи.

- Следвайте инструкциите за дозиране и говорете с Вашия лекар, преди да използвате лаксативи, ако имате някакви съпътстващи заболявания.

8. Топли бани:

- Накисването в топла вана може да помогне за отпускане на мускулите и стимулиране на червата.

9. Масажни техники:

- Извършете лек масаж на корема, за да насърчите движението на червата.

- Следвайте движения по посока на часовниковата стрелка и прилагайте лек натиск.

10. Използвайте омекотители за изпражнения:

- Ако изпражненията ви са твърди и сухи, опитайте да използвате омекотители, за да улесните преминаването им.

11. Избягвайте антиацидите:

- Някои антиациди могат да причинят или да влошат запека. Изберете антиациди, които не съдържат алуминий или калций.

12. Консултирайте се с лекар:

- Ако запекът продължава повече от седмица или е придружен от силна коремна болка, висока температура или кръв в изпражненията, консултирайте се с лекар за правилна оценка и лечение.

- Това е особено важно, ако изпитвате внезапна промяна в навиците си за изхождане или ако приемате лекарства, които могат да причинят запек като страничен ефект.

Не забравяйте, че тялото на всеки реагира различно на тези методи, така че това, което работи за един човек, не е задължително да работи за друг. Ако мерките за самообслужване не успеят да осигурят облекчение или запекът стане хроничен, важно е да потърсите професионален медицински съвет.