Синдром на раздразненото черво Примерни диети
Най-важното правило на хранене за хора, страдащи от IBS е да се направи разтворими фибри са гръбнакът на всяко хранене . Яжте храни, които съдържат разтворими фибри, по всяко време да се чувствате стомаха става празен; . Тези храни също трябва да съставляват лъвския пай от всяка закуска или хранене
Ограничаване приема на мазнини е също от решаващо значение. Не по-голяма от 25% от дневния си прием на калории трябва да идват от мазнини , и се обърне специално внимание , за да консумират достатъчно мононенаситени .
Дръжте консумация на богата на мазнини храна до абсолютния минимум , и никога не ядат високо съдържание на мазнини храни на празен стомах
Премахнете всички " спусъка" на храни от диетата си - . . като кафе , млечни продукти, червено месо , пържени храни , алкохол, сода и яйчни жълтъци
не яжте неразтворим влакна, когато стомахът е празен, и винаги да посегнат неразтворими храни на малки парченца (или ги готвя напълно ), за да се намали рискът .
Яжте по-малки порции на всеки два до три часа .
Никога не яде елемент, ако не сте сигурни за възможния риск и в момента не желае да разберете
използвайте смяна вместо лишаване - . където не може да се хранят един яйчен жълтък , използвайте два белтъка вместо . Не забравяйте, че тялото ви все още изисква подходяща храна да функционира, така че да се осигури в рамките на необходимата рамка .
Сложете тези Правила в играта
Така че, сега, че знаете правилата на играта , да ги използвате, за да създадете няколко примерни диети.
Закуската може да се състои от зърнени култури по ваш избор , придружен от три или четири белтъка , заедно с оранжев или друг плод да се чувствате комфортно хранене. The зърнени култури ще предостави много неразтворими фибри; белтъците осигуряват качествен протеин; и плодът ще допринесе витамини и хранителни вещества. Ако желаете, можете дори да добавите в ниско съдържание на мазнини месо като Турция бекон или наденица Турция да завършвам на хранене.
Обяд може да се състои от пилешки гърди на скара с доста голяма част от ориз и градина салата на страната с зехтин . Оризът ще изпълни вашите изисквания, разтворими фибри , докато пилето дава повече протеини . Маслиновото масло осигурява сърдечно-здрави мазнини , и салатата дава качествени хранителни вещества.
За вечеря , опитайте леко паниран ( не пържени ) парче от тилапия , сьомга или каквото любимата си риба се случва да бъде . Имат сладък картоф на страната с лек количество масло, и друга салата щедро поръсени със зехтин . Fish ще осигурят по- здравословни мазнини и протеини; картофа ще запази всичко изваряване гладко с разтворими фибри; . И салатата ще бъдат горепосочените ползи
Освен закуска , обяд и вечеря , опитайте включително няколко закуски по време на деня, за да се запази стомаха си , да станат напълно празен. Яйчните белтъци върху тост е лесен хранене, за да се подготви , който отговаря на вашите диетични ограничения . Или може би предпочитате някои ядки като бадеми, орехи или макадамия .
Докато IBS може да бъде борба , това не значи, че не може да има кулинарни изкушения . Диетата проба изброени ще направи здравословен хранителен план за никого, и не е неоправдано ограничителен по никакъв капацитет. С енергия и упоритост , можете да преодолеят своите ограничения и да направи постоянно люта над вашата IBS е нещо от миналото.
