Какво лошо задейства ibs и какво можете да направите, за да получите по-добро качество на живот Имам го от години само изглежда по-лошо, моето е това, което причинява както диария, така и запек, може ли?

Какво лошо отключва IBS?

Някои храни и напитки могат да предизвикат симптоми на IBS, включително:

* Храни с високо съдържание на фибри , като боб, леща, пълнозърнести храни и някои плодове и зеленчуци

* Мазни храни , като пържени храни, тлъсти меса и млечни продукти

* Пикантни храни

* Алкохол

* Кофеинови напитки

* Газирани напитки

* Изкуствени подсладители

* Млечни продукти

* Стрес

* Безпокойство

* Депресия

* Хормонални промени

Какво можете да направите, за да получите по-добро качество на живот, ако имате IBS?

Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите качеството си на живот, ако имате IBS, включително:

* Идентифицирайте вашите тригери и ги избягвайте колкото е възможно повече.

* Водете дневник за храна и симптоми за да ви помогне да идентифицирате вашите тригери.

* Яжте здравословна диета което включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

* Избирайте постни източници на протеин и ограничете приема на мазни храни.

* Пийте много течности , особено вода.

* Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки.

* Упражнявайте се редовно , но избягвайте дейности с голямо въздействие, които могат да влошат симптомите ви.

* Управлявайте стреса си чрез техники за релаксация, като йога, медитация или дълбоко дишане.

* Говорете с Вашия лекар за лекарства или други лечения, които могат да помогнат за облекчаване на вашите симптоми.

Допълнителни съвети за управление на IBS:

* Яжте малки, чести хранения през целия ден.

* Дъвчете храната си бавно и старателно.

* Избягвайте да ядете големи количества храна.

* Приемайте пробиотици за да подобрите здравето на червата си.

* Използвайте грейка или бутилка с гореща вода за облекчаване на болки в корема.

* Вземете лекарства без рецепта , като антидиарийни или лаксативи, за облекчаване на симптомите, ако е необходимо.