Как да управляваме IBS

синдром на раздразненото черво ( IBS) причинява чревния тракт да функционира неправилно, създаване спазми , диария и гадене по време на и след храносмилането. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания , причината за IBS остава неясен , но този синдром не вреди на други телесни системи. Там не е лек за IBS , но можете да управлявате IBS симптоми чрез ключови промени в диетата и начина на живот . Инструкции

1

Гранични храни, които се обострят симптомите Ви . Някои храни са по-трудни за храносмилане за всеки, но са особено проблематични , ако имате IBS. Избягвайте елементи като кофеин , шоколад , млечни продукти, алкохол и пържени храни.

2

Увеличете приема на фибри бавно. Докато влакна облекчава запек от тези с IBS, някои хора намират за твърде много фибри причинява стомашно неразположение и газ. Добавяне на нови храни към диетата един по един , за да се избегне чревно разстройство . Богати на фибри храни са сурови моркови , ябълки, праскови , боб и пълнозърнест .


3

Яжте малки порции . Ако страдате от IBS, големи хранения може да предизвика спазми и диария . Порция храната си на пет или шест малки хранения на ден .

4

Намалете стреса. Стрес и тревожност може да влоши симптомите на IBS причинява гадене и трудни движения на червата . Отделят се два периода от по 20 минути всеки ден, за да се направи нещо приятно и релаксиращо като например йога, бързо ходене или просто медитирате .