Как да се облекчи &Control IBS

Докато тя може да изглежда объркващо , че някои храни винаги причиняват симптоми IBS и други храни спорадично ще направят така , че обикновено не е толкова сложно, колкото изглежда. Според Mayo Clinic , промени в само вашата диета и начин на живот ще контролират и осигуряват облекчение от синдром на раздразненото черво или IBS, освен в екстремни случаи. По- важното е, че тези промени могат да осигурят постоянни решения . Инструкции

1 Pasta е разтворими фибри храни и е лесно на храносмилателния ви тракт .

Направи разтворими фибри храни като овесена каша , ечемик, киноа , картофи и паста за крайъгълен камък на вашата диета.

Разтворимите фибри храни ще се успокоят храносмилателния тракт и помагат при запек и диария . Други добри източници на разтворими фибри храни са хляб , ориз и обелени плодове.

2

Намалете приема на мазни храни , животински продукти, особено червено месо и млечни , кофеин , подсладители без захар , шоколад , газирани напитки и алкохол.

мазнини и животински продукти са един от най-големите причинители на IBS симптоми , така че да ги избягват , доколкото е възможно .


3 Плодовете са предимно въглехидрати с някои протеини и много малко мазнини.

Яжте неразтворими фибри храни като плодове , зеленчуци , семена и ядки , след яденето на по-голямо количество разтворими фибри храни, за да се предотврати IBS дискомфорт. Избягвайте да ядете храни, неразтворимите фибри на празен стомах.

Неразтворимите фибри храни са едни от най- полезните храни на Земята и са част от една балансирана диета , така че искате да ядете колкото е възможно по контролиран начин . Например , вместо да яде неразтворими фибри храни като плодове и зеленчуци в суров вид , опитайте се да ги използват в супи, сосове , хляб и напитки , така че неразтворими фибри ще бъдат разбити и по-малко проблематично за тези с IBS.
<Бразилски> 4

Въздържайте се от консумирането на храни, при екстремни температури в една и съща храна , т.е. студена напитка с лед заедно с пара гореща супа.

5

Яжте по-малки чести хранения , вместо на три големи такива през деня и на редовни пъти за регулиране на вашите движения на червата . Не пропускайте хранене .

6 Медитацията може да означава, седи тихо и фокусиране върху дишането си .

Намалете стреса с йога , медитация, масаж или хипноза. Стресът не предизвиква IBS, то най-вероятно ще се влоши вашите симптоми .

Седем Спринт може да помогне за облекчаване на симптомите на IBS.

Спортувайте редовно и често. Ако сте били неактивни , започнете постепенно. Редовен енергични упражнения ще ви помогнат с нормални чревни контракции , както и депресия и стрес.

8

Пийте много вода всеки ден . Алкохол и кофеинови напитки могат да влошат диария, докато газирани напитки могат да произвеждат газ. В допълнение , както вече споменахме, сокове съдържат големи количества фруктоза , които също могат да произвеждат газ.

9

Консултирайте се с вашия лекар, за редките случаи , когато се промени начина на живот не са достатъчни, за да облекчи или контролирате IBS. Тя може да предложи нещо от фибри добавки , антибиотици и антихолинергични медикаменти , за лекарства, специално за IBS като алосетрон ( Lotronex ) и Lubiprostone ( Amitiza ) .