Как нивата на кръвната захар влияят на тялото ви
Кръвната захар или глюкозата е основният източник на енергия за вашето тяло. Той идва от храната, която ядете, и се транспортира до вашите клетки чрез кръвния поток. Когато нивата на кръвната ви захар са твърде високи или твърде ниски, това може да има редица отрицателни ефекти върху вашето здраве.
Висока кръвна захар (хипергликемия)
Високите нива на кръвната захар могат да възникнат, когато тялото ви не произвежда достатъчно инсулин или когато клетките ви станат резистентни към инсулин. Инсулинът е хормон, който помага на вашите клетки да абсорбират глюкозата от кръвния поток. Когато нивата на кръвната Ви захар са твърде високи, може да изпитате следните симптоми:
* Повишена жажда
* Често уриниране
* Повишен глад
* Умора
* Замъглено зрение
* Бавно зарастващи рани
* Изтръпване или изтръпване на ръцете или краката
Ниска кръвна захар (хипогликемия)
Ниските нива на кръвната захар могат да възникнат, когато не ядете достатъчно храна, когато спортувате твърде много или когато приемате твърде много инсулин. Когато нивата на кръвната Ви захар са твърде ниски, може да изпитате следните симптоми:
* Треперене
* Изпотяване
* Глад
* Раздразнителност
* Объркване
* Световъртеж
* Загуба на съзнание
Дългосрочни ефекти от високата кръвна захар
Високите нива на кръвната захар могат да доведат до редица сериозни здравословни проблеми, включително:
* Сърдечно заболяване
* Инсулт
* Бъбречно заболяване
* Увреждане на очите
* Увреждане на нервите
* Язви по краката
* Ампутация
Дългосрочни ефекти от ниската кръвна захар
Ниските нива на кръвната захар също могат да доведат до редица сериозни здравословни проблеми, включително:
* Припадъци
* Увреждане на мозъка
* Кома
* Смърт
Поддържане на здравословни нива на кръвната захар
Най-добрият начин да поддържате здравословни нива на кръвната захар е да се храните здравословно, да спортувате редовно и да управлявате нивата си на стрес. Трябва също така да поговорите с Вашия лекар дали трябва да приемате някакви лекарства, за да контролирате кръвната си захар.
Ето няколко съвета за поддържане на здравословни нива на кръвната захар:
* Яжте диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
* Ограничете приема на преработени храни, сладки напитки и нездравословни мазнини.
* Спортувайте редовно най-малко 30 минути през повечето дни от седмицата.
* Управлявайте нивата си на стрес чрез дейности като йога, медитация или дълбоко дишане.
* Спете достатъчно.
* Следете редовно нивата на кръвната си захар.
* Говорете с Вашия лекар дали трябва да приемате някакви лекарства, за да контролирате кръвната си захар.
Следвайки тези съвети, можете да помогнете за поддържането на здравословни нива на кръвната захар и да намалите риска от развитие на сериозни здравословни проблеми.
