ГУ диети за контрол на кръвната захар нива

нива Контрол на кръвната захар в организма с храната могат да имат значителен ефект върху структурата на тялото и избягване на болестта , което ви далеч по-малко вероятно да стане с наднормено тегло , да развият хипертония или да развият диабет тип 2. GI означава гликемичен индекс , който е таблица листинг различни видове храни и тяхното въздействие върху кръвната захар . Трудността на GI диета е да се ограничите с консумацията на храни, които са с ниско съдържание на гликемичен индекс , поддържане на кръвната захар стабилно през целия ден и ви помага да живеят по-здравословен живот. GI Диета

Консумирайте диета , състояща се от нисък ГИ въглехидрати , умерено количество постно протеин и скромна сума на здравословни източници на мазнина да следват основния GI диета. Най-ниските точки от скалата на GI са зеленчуци , с предмети като броколи , маруля, краставица и спанак като относително номинална стойност само 10 . Плодовете са обикновено следващият в гликемичен индекс , с череши , цитрусови плодове , ябълки, круши и кайсии всички са добър избор за GI Дитер . Накрая пълнозърнести храни са от друга категория , на които вие ще искате да се съсредоточи , а след ниско - GI диета. Придържайте се към 100 процента цяло елементи на зърно , изработени от ръж, квас , елда , ечемик и овес , за да се запази ниска кръвна захар . Що се отнася до протеинови източници на диета , придържайте се към unbreaded природни разфасовки от говеждо месо , пиле, морски дарове и Турция , заедно с някои нискомаслени млечни продукти. Допълнете диетата си с една малка част от ненаситени мазнини на всяко хранене , което ще забави храносмилането и допълнителни нива на контрол на кръвната захар. Добри образци на ненаситени мазнини включват зехтин, бадеми и рибено масло .


Разбиране на Гликемичен индекс

Разберете, че гликемичен индекс е нищо повече от класиране , който изброява въглехидрати за колко бързо те се абсорбират от организма. Това е от значение , тъй като кръвната захар е по- значително повишени от бързо усвояващи се въглехидрати , като хранителни вещества от тези елементи се освобождават в кръвния поток в порой , надуване на нивата на кръвната захар и принуждавайки тялото да се справи със ситуацията, чрез освобождаването на голям количества инсулин . Инсулинът е хормон, който се свързва към кръвната захар , то провеждането на мускулите (да се използва като енергиен източник ) или мазнини ( да се съхраняват за по-нататъшна употреба ) . Когато кръвната захар се повишава при липса на физически упражнения , по-голямата част от който се съхранява под формата на мазнини , което води до проблеми за управление на теглото. Диетата с ниско GI заобикаля този проблем , като поддържа кръвната захар на ниско и стабилно ниво през целия ден , свеждане до минимум на мазнини съхранение.