Как да се намали нощни изпотявания Използването Lifestyle Променя

Нощни изпотявания могат да бъдат предизвикани от най-различни условия , по-специално на перименопаузата и менопаузата при жените. В някои начини , нощни изпотявания се считат подобни на горещи вълни . ( Те са нещо като нощна версия на тях. ) Нощни изпотявания са периодични епизоди на прекомерно изпотяване , че стачка през цялата нощ . Те могат да бъдат много отрицателен ефект върху съня си , защото те могат да ви накара да се събуди подгизнал . За щастие , има няколко начина за намаляване на нощно изпотяване . Прочетете, за да научите конкретни промени в начина на живот , които могат да помогнат за намаляване на нощно изпотяване . Инструкции

1

Един от начините за намаляване на нощно изпотяване е да се намали температурата на стаята ви през нощта. ( Консултирайте се с партньора си за това на първо място, разбира се. ) A -хладна спалня не е задължително да се премахнат нощни изпотявания , но тя може да помогне .

2

Дръжте студена напитка до леглото си . Ако се събудите по средата на нощта преживява нощно изпотяване , един начин да се охлади поне малко е да се пие няколко глътки една студена напитка , идеално вода.


3 <стр.> Накиснете кърпа измиване със студена вода, изцедете я добре и я прилага към челото си, когато се събудиш изпотяване. Като алтернатива , можете да държи под icepack или студен компрес на нощното си шкафче .

4

Опитайте се да се успокоя , доколкото е възможно , преди да отида да спя . Feeling стресирана може да увеличи честотата и тежестта на своите епизодични нощни изпотявания . Така че не забравяйте да се направи каквото и да е, което искам да направя, за да се отпуснете , точно преди лягане. Някои ефективни техники за релаксация включват дълбоко дишане, медитирам , правя йога и /или слушане на мек , успокояващ инструментална музика .

5

Не носете чорапи в леглото. Някои хора се чувстват по-удобно да спи с чорапи на краката си , но това само ще помогне на тялото ви задържат повече топлината на тялото , нещо, което със сигурност не искаме , ако редовно изпитвате нощни изпотявания . ( Същото важи и за нощни шапки или шапки . Избягвайте да ги използвате. )

6

Помислете спи само по един лист вместо под одеяла и /или под утешител или завивка . Това може да отнеме известно привикване в началото, особено ако винаги сте използвали няколко одеяла и утешител , но спи под хладните чаршафи (и нищо повече) може да помогне за намаляване на нощно изпотяване .

7

Носете нещо доста крехък в леглото. Колкото по-тънък материал на пижама или нощница , толкова по-добре ще бъде, когато се надяват да намалят нощни изпотявания .