Как да се намали кортизол в тялото

Кортизолът е понякога се нарича " хормон на стреса " , защото тялото ви отделя повече от него, когато сте под стрес. Основна функция Кортизолът е да подготвите тялото си за ситуация бой - или- полет чрез увеличаване на вещества в тялото си , необходими за енергия и ремонт на тъканите и подтиска функциите на организма и не веднага необходими действия, като храносмилателната и половата система . Дългото излагане на твърде много кортизол може да доведе до физически проблеми , поради което е важно да се знае как да се намали кортизол в организма. Инструкции в
1

намерят начини да се отпуснат. Колкото повече се натъкнете на стрес , толкова повече кортизол ще бъдат пуснати в тялото си . Техники за релаксация , като медитация , дълбоко дишане, масаж , йога или дори само разходите за няколко минути насаме в релаксираща среда ежедневно , могат да ви помогнат да поддържате стрес при нормално ниво .

2

Упражнение . Не само може да упражни ви помогне да се освободите от стреса , но също така е средство да се бият срещу някои от здравословни проблеми, които може да изскочи , защото от повишена експозиция на кортизол , като затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания . Опитайте се да получите 30 минути умерени упражнения най-малко пет дни в седмицата


3

Взимайте сън. Повишена експозиция на кортизол може да доведе до безсъние , което от своя страна може да добавите към вашия стрес. Следващите стъпки 1 и 2 трябва да ви помогне да спите по-добре . Други неща, които могат да ви помогнат да спите по-добре , включват лягане и ставане по едно и също време всеки ден и като сън помощ .

4

Виж психолог или друг съветник, ако е необходимо. Ако не изглежда стрес намаляване на техники, за да се работи , може би е време да се потърси професионална помощ. Клиниката Майо казва и двете си генетика и вашите житейски опит играят роля в това как да се справят със стреса , и генетично предразположение към стрес или някакъв изключително стресиращо събитие от миналото си , като злоупотреба , може да го направи по- трудно за вас да се справят с стрес . Един обучен професионалист може да ви помогне да намерите начини да се справят със стреса.

5

Виж лекар . Ако не изглежда намаляване на стреса , за да се намалят нивата на кортизола, че е време да се проверява , за да се види дали има и друга причина. Athough стресът е основната причина за повишени нива на кортизола, има и други причини , като например заболявания. А тумор на хипофизната жлеза може да предизвика твърде много кортизол да се отделят в тялото си. Други тумори , като например тези в надбъбречните жлези , може да доведе до свръхпродукция на кортизол . И бъдете внимателни , ако приемате кортикостероидни инжекции, за да се справят с артрит или друго състояние . Многократни инжекции на това лекарство може да доведе до високи нива на кортизол в организма , в зависимост от Mayo Clinic .