Какви стъпки може да предприемете, за да понижите кръвното налягане?

1. Направете промени в диетата.

Някои диетични промени, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, включват:

* Хранене на диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

* Ограничаване на нездравословните мазнини, като наситени и транс мазнини

* Избор на постни източници на протеини, като риба, пиле и боб

* Ограничаване на приема на сол до не повече от 2300 милиграма на ден

2. Спортувайте редовно.

Редовните упражнения могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез укрепване на сърцето и подобряване на кръвообращението. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

3. Управлявайте стреса.

Хроничният стрес може да доведе до високо кръвно налягане. Опитайте техники за релаксация, за да управлявате стреса, като йога, медитация или дълбоко дишане.

4. Откажете пушенето.

Пушенето може да увреди кръвоносните ви съдове и да повиши кръвното налягане. Спирането на тютюнопушенето може да помогне за подобряване на кръвното ви налягане и цялостното здраве.

5. Ограничете консумацията на алкохол

Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане. Ограничете консумацията на алкохол до две питиета на ден за жените и три питиета на ден за мъжете.

6. Спете достатъчно.

Получаването на достатъчно сън помага за намаляване на стреса и подобряване на цялостното здраве, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Повечето възрастни се нуждаят от около 7-8 часа сън всяка нощ.

7. Поддържайте здравословно тегло.

Отслабване

Затлъстяването може да доведе до високо кръвно налягане. Отслабването може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на цялостното ви здраве.

8. Следете приема на натрий и калий

Консумирането на по-малко натрий (сол) и повече калий може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

9. Вземете лекарства

Ако промените в начина на живот не са достатъчни за понижаване на кръвното налягане, Вашият лекар може да предпише лекарства. Лекарствата за кръвно налягане работят по различни начини за понижаване на кръвното налягане.