Начини за понижаване на кръвното налягане у дома

Високо кръвно налягане , известен също като високо кръвно налягане, може да нямат симптоми , така че е важно да се получи редовни прегледи с Вашия лекар. Високото кръвно налягане, което не е адресирано Ви излага на риск от инфаркт и други сериозни проблеми. Вие се счита, че имат високо кръвно налягане , ако имате четене над 140 /90. Високото кръвно налягане може да е в резултат на неправилно хранене , възраст или наследствеността . Има няколко неща, които можете да направите, за да се направи опит за понижаване на кръвното си налягане в домашни условия. Променете Диета

Вие може да понижи кръвното налягане значително просто чрез рязане излишък натриев от вашата диета . Въпреки че някои натрий е необходимо за една здравословна диета , трябва да намалите приема на натрий до 2400 милиграма на ден . The DASH диета , или на диетични подходи за спиране на хипертония Diet, е диета 2000 калории на ден се препоръчва за хора, които искат да понижат кръвното си налягане чрез диета . Според DASH диета , физически лица могат да се възползват от консумират по-малко от 1500 милиграма на ден , за разлика от по-рано на лекар - препоръчва 2400 милиграма . Диетата DASH се фокусира върху консумират пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти .


Упражнение

Упражняване може да понижи кръвното налягане значително , особено ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло. Според Mayo Clinic , тя отнема около един до три месеца от редовни физически упражнения преди това ще повлияе на вашето кръвно налягане. Аеробни упражнения се препоръчва над упражнения тегло обучение, защото тя ще си сърдечната честота нагоре . Аеробни упражнения включва колоездене , бягане, ходене с високо темпо , играейки спортове като тенис и баскетбол , плуване и като аеробика или пилатес . Ако се чувствате без дъх и сърцето ти бие бързо за по-дълго от 30 минути , вие участвате в аеробни упражнения , без значение на дейността. Продължи да упражняват по този начин в продължение на най -малко 30 минути, три пъти седмично в продължение на най-добри резултати .