Как да управлявате вашите Високо кръвно налягане

Високо кръвно налягане , известен също като хипертония , е описан като " тих убиец ". Ако не се лекува , високото кръвно налягане може да доведе до инсулт , инфаркт или сърдечна или бъбречна недостатъчност . Последните проучвания показват, че един на всеки трима американски възрастни има високо кръвно налягане. Но тъй като хипертония никакви симптоми , почти една трета от тези хора дори не знаят, че го има. Високото кръвно налягане е известен като тих убиец до голяма степен , защото човек може да има високо кръвно налягане , без дори да го знаят от години. В тази статия ще научите как да управлявате вашата високо кръвно налягане и да намали риска от инфаркт или инсулт . Инструкции

1

Вижте Вашия лекар . Единственият начин можете да знаете , ако ви е нужно високо кръвно налягане е , като си лекар проверява стойностите на кръвното си налягане . Работете със своя лекар за определяне на целите на кръвното налягане . Тези цели ще бъдат базирани на индивидуалните рискови фактори.

2

загуби част от теглото . В действителност , губи £ 10 може да намали кръвното налягане значително. Общото правило е по-голяма тежест ще загубите , долната си кръвно налягане. Загубата на тегло също така ще повиши ефективността на всяко лекарство кръвно налягане може да се вземе .


3

Упражняване на регулярна основа. Редовната физическа активност може да понижи кръвното си налягане с 4-9 мм живачен стълб . Вашият лекар може да ви помогне да се разработи програма за упражнения , предназначени специално за вашите нужди и условия. И той може , ако са необходими каквито и да било ограничения за упражнения .

4

Яжте по- здравословна диета. Проучванията показват , че яденето на храна, богата на пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и ниско съдържание на мазнини млечни продукти, като същевременно съкращава на наситени мазнини и холестерол може да понижи кръвното налягане с до 14мм на живак. Тази диета е известна като тире ( Диетични подходи за спиране на хипертония) диета .

5

Консумирайте по-малко натрий в диетата си . Дори и най-малкото намаление на натрий може да понижи кръвното налягане е един от 2-8 мм живачен стълб . По-големи съкращения във вашия прием на натрий може по-голямо понижение на кръвното налягане.

6

спрат да пушат и да ограничат консумацията на алкохол . Ако пушите през целия ден , кръвното ви налягане може да остане постоянно висока . Пиенето на повече от умерени количества може да повиши нечия кръвно налягане значително. Алкохолът може да намали ефективността на всяко лекарство кръвно налягане , които приемате .

7

Ако Вашият лекар е предписал лекарства високо кръвно налягане , вземете я вярно и по предназначение. Тези лекарства могат да включват алфа - блокери , АСЕ ( ангиотензин конвертиращ ензим ) инхибитори , диуретици , бета- блокери , блокери на калциевите канали и ангиотензин рецепторни блокери и други. Взимам лизиноприл, който е ACE инхибитор. Вземете дневната препоръчителна доза в момента е препоръчано от Вашия лекар .