Как да намалите систолично кръвно налягане

Когато получите вашето кръвно налягане четене в лекарския кабинет , ще забележите два номера , изброени , като например 120/80 . Колкото по-висок номер е систоличното кръвно налягане . Когато този брой е постоянно високо , е състояние, известно като хипертония . Хипертонията може да бъде много сериозна и може да доведе дори до смърт. За щастие , има много стъпки, които можете да предприемете, за да намалите кръвното си налягане . Всички те са лесни и може да доведе до вас подобряване на вашето здраве по няколко начина. Инструкции

1

Намалете дневния прием на натрий . Когато имате твърде много натрий , сърцето работи по-трудно , което причинява на кръвното налягане , за да се увеличи. Избягвайте да слагате сол на храна, когато яде , и да купуват ниско съдържание на натрий продукти, като например супи и " без сол добавя" закуски.

2

Заместник пресни плодове и зеленчуци за нездравословна храна закуски. Бонбони и преработени закуски като бисквитки и чипс може да доведе до увеличаване на теглото, което ще повиши кръвното ви налягане .


3

Взимайте на сърдечно-съдови упражнения на дневна база . Вие трябва да завърши най-малко 30 последователни минути упражнения всеки ден , когато се опитвате да намалите кръвното си налягане . Това може да бъде толкова просто , колкото като бързо ходене всяка вечер с вашия съпруг или значими други . Сърдечно-съдови упражнения укрепват сърдечния мускул . По-силен сърцето не трябва да работят толкова силно , като по този начин отпадането систоличното кръвно налягане . Сърдечно-съдови упражнения също така ще ви помогне да накърним някои наднорменото тегло , отново , което води до по-ниска четене на кръвното налягане.

4

Спрете цигарите , и да се ограничи консумацията на алкохол. Никотинът и алкохол да има неблагоприятни ефекти върху сърцето си , което води до повишаване на систоличното кръвно налягане. Алкохолни напитки , по-специално бира , може да доведе до увеличаване на теглото . Това ще доведе до вашето кръвно налягане да се покачва .

5

предприемат стъпки за ограничаване и се справят стрес. Няма начин , че всеки може да елиминира напълно стреса от всекидневния си живот . Как да се справите със стреса , обаче, може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Помислете медитира или като известно време за спокоен размисъл , когато се чувствате особено стресирана . Йога упражнения може да бъде отличен начин за намаляване на ефектите от стреса върху тялото си.