Как да Естествено намаляване на кръвното налягане

Ако имате хипертония (високо кръвно налягане) , вие трябва да го свалят . Високото кръвно налягане, което не само ви прави уязвими за сърдечни заболявания, но и ви прави по- изложени на риск от инсулт , бъбречни заболявания и загуба на зрението . Ако кръвното ви налягане е 140 на 90 , или по-горе , може да бъде в опасност и трябва да се работи за намаляване на кръвното налягане . Нека по-долу стъпки, за да служат за да ви насочи как да се естествено понижаване на кръвното налягане. Инструкции

1

Намалете теглото си , ако сте с наднормено тегло . Високото кръвно налягане е свързано със затлъстяване, и колкото повече тежиш , толкова повече се повишава кръвното налягане .

2

Яжте храни, богати на витамин С, магнезий и калций , за да понижи кръвното налягане. Витамин С богати храни включват червени чушки , портокали, грейпфрут , домати и спанак . Магнезий богати храни включват лененото семе , овес, трици и кафяв ориз. Храните, които съдържат калций са мляко , сирене и кисело мляко.


3

Медитирайте за намаляване на стреса , който причинява отрицателни физиологични промени в организма . Медитацията отпуска тялото . Релаксация намалява стреса . В проучване, направено на тийнейджърите в Медицинския колеж на Грузия , по-високо от нормалното кръвно налягане се понижава чрез TM ( ТМ ) , което позволява на сърцето да работи по-малко трудно.

4

Отидете за рефлексология . Рефлексотерапията балансира тялото чрез намаляване на стреса и може да помогне за понижаване на високо кръвно налягане , като приведе кръвното налягане в по -нормално състояние.

5

Елиминирайте сол , като сол повишава кръвното налягане. Salt е естествено се намира в много храни , така че не е нужно да се добави повече.

6

Не пийте алкохол в излишък. Тъй като тялото обработва алкохол , кръвното налягане се повишава. Жените могат да имат една алкохолна напитка на ден, а мъжете могат да имат две .

7

се откажат от пушенето , ако пушите . Тютюнопушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания .

8

Бъдете активни , като направите дейности като ходене, каране на колело , плуване и домакинската работа . Направете всеки един , или комбинация от тези неща тридесет минути на ден, за да понижи кръвното налягане.