Как да се поддържа по- ниско съдържание на натрий диета

Като общество , ние сме поглъщането на далеч по- натрий , отколкото ние трябва да бъдем и сме се излагат на риск от високо кръвно налягане, което може да доведе до заболяване чуете или инсулт . Поддържането на диета с ниско съдържание на натрий означава да бъдеш усърден за четене на етикети и знае кои храни са ОК , и които представляват възможен риск за здравето. Инструкции

1

Най-големият виновник е обикновената трапезна сол . Една чаена лъжичка съдържа препоръчителната дневна доза . Ако сте лесно с шейкъра , използвайте ниско - натриева сол, която ще бъде по-малко от 20 милиграма натрий на 100 грама сол . Морска сол е естествено по-ниско съдържание на натрий .

2

купуват повече пресни храни и по-малко консервирани храни . Никога не добавяйте сол към консервирани храни , тъй като те вече са заредени с натрий.


3

Ограничаване на преработени храни, включително и пушени и сушени меса като бекон или шунка, и сосове , като например соево или тамари . Ако ги купуват , винаги избират версията ниско съдържание на сол .

4

Млякото е източник на натрий , което често се пренебрегва. Една чаша обезмаслено или обезмаслено мляко има 127 милиграма натрий, със сравними цифри за един и два процента мазнини , както и много по-високи номера за консерви мляко.

5

Прочетете етикетите на пакетирани замразени храни предмети , тъй като те се опаковат много натрий. И не забравяйте, че може да има повече от една порция на пакета , така че ако там е 500 мг . натрий на порция и пакета казва, че съдържа две порции , което трябва да се удвои този брой .

6

Отиди светлина върху подправки, особено кисели краставички, и да ги замени с билки . Чесън, риган , босилек, лук, розмарин и черен и червен пипер не разполагат с много натрий.