Как Sodium Засяга кръвно налягане

Избягване на натриев --- готварска сол --- е ключов фактор в превенцията и управлението на високо кръвно налягане. Други контролируеми рискови фактори включват не пушат , упражнява редовно , избягване на стреса и поддържане на здравословно тегло . За много хора, яде безсолна диета е един от най- трудните промени в начина на живот . Учените , обаче , са доказали своята стойност. Ефекти в

Salt кара кръвоносните съдове да се задържат течност , което от своя страна кара сърцето да работи по-усилено , за да изпомпва кръвта в цялото тяло . Изследванията показват, сол може да предизвика малки кръвоносни съдове , наречени артериоли да се разширяват , свива и забавянето на притока на кръв . Това може също да причини сърцето да работи по-усилено и кръвното налягане, за да се увеличи. Наем Вариации

Не всеки човек реагира на натриев същия начин , макар и сол чувствителност --- както и засяга сол върху кръвното налягане --- изглежда да се увеличи с възрастта. Продажба и Наем Препоръки

здравни експерти препоръчват възрастните консумират не повече от 1000 до 3000 милиграма на сол на ден --- приблизително равностойността на 1 чаена лъжичка . Тъй като някои натриев също се намира естествено в меса , ядки, зърнени храни , плодове и зеленчуци , да четете всички етикетите на хранителните продукти е важно да се контролира дневния си прием .


Експертни съвети

Други ефективни начини за намаляване на количеството на натрий консумирате всеки ден : - . Когато готвене, заместител на готварската сол с натриеви без подправки като босилек , дафинови листа, къри , чесън , лимон, риган , магданоз , черен пипер, розмарин или мащерка - Вземете . солницата край кухненската маса - Изберете храни и напитки, които са склонни да имат по-ниско съдържание на натрий , включително пресни зеленчуци; прясно пуешко и пилешко на гърдата; пщеница; овесени ядки; набъбнал ориз или пшеница; пресни плодови сокове; сода и вода.


Добавена прозрения

Точно като натрий може да повиши кръвното налягане , калций и калий може да помогне я спуснете . За да увеличите приема на калций, изберете ниско съдържание на мазнини млечни продукти като обезмаслено мляко и кисело мляко. Калий- богати храни са банани , портокали, ягоди , картофи , домати, карфиол , патладжан, тиква , брюкселско зеле, риба тон и камбала .