Диета за понижаване на кръвното налягане

След диета за понижаване на кръвното налягане е ефективен начин за контрол на хипертонията за много хора. Националните институти по здравеопазване препоръчва Диетични подходи за спиране на хипертония ( DASH ) план за хранене . Изследвания през последното десетилетие показва, тази диета , която включва постно протеини, ниско съдържание на мазнини млечни продукти, сложни въглехидрати и намалена натрий, е важен елемент при контролирането на кръвното налягане. Здравословен избор на храна

Диетата DASH за понижаване на кръвното налягане подчертава постно протеин , като пилешко и риба. Се насърчават Млечни продукти като ниско съдържание на мазнини или без мазнини, мляко и кисело мляко. Сложните въглехидрати съставляват повече от половината от общия брой калории , консумирани , и идват предимно от пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци. Яденето Планът за DASH ограничава червеното месо , което е с високо съдържание на наситени мазнини. Той също така препоръчва намаляване или ограничаване обработена захар, като бонбони и сода.


Watch приема на натрий

Две големи проучвания и последващо изследване на National сърце, бял дроб и кръвта институт ( NHLBI ) показа , че намаляването на приема на натрий в допълнение към спазване на други хранителни препоръките е от решаващо значение за получаване на резултати с диета за понижаване на кръвното налягане. Повечето американци консумират 4500 мг . натрий на ден . Диетата DASH препоръчва ограничение от 2300 мг . за здрави лица, както и 1500 мг . за тези, които вече изпитват хипертония или прехипертония . Изследванията на Rutgers University показват , че натриевият засяга способността на кръвоносните съдове да се разширяват и свиват , тъй като те изпомпва кръв към и от сърцето, което повишава кръвното налягане. Натриев също увеличава обема на течности в организма , което допълнително подчертава, сърдечно-съдовата система .