The Best естествен начин за намаляване на високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане се получава, когато кръвта поставя прекомерно налягане върху стените на съдовете и артериите , тъй като пътува през тялото. Кръвното налягане може да стане твърде висока, когато кръвоносните съдове и артериите станали твърде тесни , за предотвратяване на плавния поток на кръв в тялото . Когато плавателни съдове и артерии стават по- тесни , сърцето трябва да работи по-усилено , за да изпомпва кръвта през тялото. С течение на времето високото кръвно налягане може да доведе до втвърдяване на артериите и отслабване на сърдечния мускул . Упражнение и Отслабване

Движение 30 минути на ден може да помогне за понижаване на кръвното налягане, чрез подобряване на притока на кръв. Упражнение може да помогне да губят и /или поддържане на теглото . Наднорменото тегло поставя повече напрежение върху сърцето и води до по-високо кръвно налягане . Дори и да загуби малки количества тегло , като 5 или 10 килограма, може да понижи кръвното налягане.


Диетични Препоръки

A специална диета, предназначени за хора с високо кръвно налягане е известен като диетата DASH . DASH щандове за диетични подходи за спиране на хипертония. Диетата DASH насърчава консумацията на предимно плодове, зеленчуци , нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести продукти.

Хората с високо кръвно налягане трябва да се опитат да се ограничи приема на сол до 1500 mg на ден . Средната възрастни е позволено 2400mg на сол на ден , но като се намали допълнително сол може да помогне за намаляване на броя на кръвното налягане . Не само трябва да солницата да се използва по-малко, преработени храни с излишък на натрий трябва да бъде ограничено . Продажба и Наем Лайфстайл Модификации

Хората с високо кръвно налягане трябва да ограничат алкохол, за да не повече от едно или две питиета на ден . Превишение на алкохол може да повиши броя на кръвното налягане . Също така , пушачите трябва да се откажат от пушенето . Пушенето на цигари може да повреди стените на кръвоносните съдове и може да допринесе за артерия закаляване . В допълнение , управление на стреса чрез дълбоки дихателни упражнения , йога или други техники за релаксация може да помогне за контролиране на кръвното налягане. Наем Естествени добавки

Някои естествени добавки могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане . Тези добавки включват калций, рибено масло, руса псилиум , алфа - линоленова киселина , какао, коензим Q -10 , чесън и омега - 3 мастни киселини. The Mayo Clinic препоръчва да се консултирате с лекар преди да приемате добавки за понижаване на кръвното налягане.