Как да готвя ястия, които понижават кръвното налягане

Хипертония - или високо кръвно налягане - това е състояние, което засяга милиони американци и може да доведе до животозастрашаващи проблеми като застойна сърдечна недостатъчност , бъбречна недостатъчност и инсулт. Ако четене на кръвното налягане е над 120/80 , се предприемат мерки за по-ниски. Вашият лекар може да ви посъветва за няколко начина да направите това , като вземат лекарства и получаване на редовни физически упражнения. Един друг много ефективен начин за лечение на високо кръвно налягане е чрез диета модификации . Можете да се готви храна по такъв начин, че да допринесе към понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето ви като цяло Нещата ще трябва
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive масло /растителни oilSodium без подправки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски >
1

Намаляване на наситени мазнини и холестерол в храната ви готвят . Има доста начини да направите това. Започнете с четене етикети върху храната, която ядем, за да видите колко са мазнини и холестерол в тях. Според препоръчителния дневен прием ( ПДП), насоките , средният възрастен трябва да консумират 60 грама мазнини ( или по-малко) на ден , 20 грама наситени мазнини ( или по-малко ) и 300 милиграма холестерол ( или по-малко ) . Също така, когато сте готвене , използвайте растително масло или зехтин вместо съкращаване , кокосово масло, маргарин или масло. За мляко пиячи , преминете към обезмаслено мляко или 1 на сто вместо пълномаслено мляко . Кук постни меса като пилешко и риба.

2

Намаляване на натрий. Отново, да четат етикетите на храните, които купуват . Обикновеният човек трябва да предприеме в 2400 милиграма натрий ( или по-малко ) на ден . Да не се добавят допълнително сол към храната си . Когато сте готвене , опитайте да използвате билки и сол без подправки смеси. Чесън, риган , черен пипер, босилек и мащерка са няколко общи билки , които добавят огромен тласък на вкус , без никоя от натрий .


3

Увеличете приема на плодове , ядки , зеленчуци и зърна. Тези храни съдържат ценни витамини и фибри . Когато планирате вашата храна , опитайте се подготвя няколко вегетариански вечери всяка седмица. Снек на плодове или ядки вместо сладкиши. Яжте някакъв вид цялата зърнена закуска или може би някои овесена каша за закуска . Виж за пълнозърнести хлябове и брашно. Превключете на дългозърнест ориз вместо бял ориз .

4

Консумирайте здравословна порция , след като сте приготвили здравословна храна . Много диетолози и лекари препоръчват около пет малки хранения на ден , вместо на три големи такива. Яжте малко храна , и да спаси останалите в хладилника за остатъците на следващия ден. Разнообразявам хранителни закуски през деня , така че няма да се чувстват толкова гладни по време на хранене.