Упражнения за понижаване на високото кръвно налягане

Сърдечно-съдовите заболявания оглавява списъка на тихи убийци в Съединените щати и високо кръвно налягане, може да увеличи риска от развитие на това състояние . Докато някои хора намират медикаменти поддържа по-ниско кръвно налягане , други се обръщат към естествените подходи за лечение на хипертония. Един от най-ефективните методи за понижаване на високото кръвно налягане без медикаменти е упражнение. Вижте тези съвети за най-добрите упражнения за да получите вашия показанията на кръвното налягане обратно в нормални граници. Как Упражнение Работи

Кръвното налягане е количеството сила, която се поставя върху стените на артериите , тъй като кръвта преминава през тях. Когато силата е по-висока , сърцето трябва да работи много по-трудно да изпомпва кръвта през body.This могат да създават напрежение върху сърцето и да доведе до потенциално сериозни здравословни проблеми по-късно. Упражнение укрепва сърцето , така че може да изпомпва кръвта ефективно с много по-малко усилия.

Ако имате нормално кръвно налягане , редовните упражнения могат да ви помогне да поддържате здрави тези четения. Тези, които имат умерено високо кръвно налягане може да бъде в състояние да се избегне медикаменти от понижаване на кръвното налягане чрез промени в начина на живот , като ежедневно рутинно упражнение . Дори и тези с много високо кръвно налягане може да бъде в състояние да намали дозата на лекарствата си с помощта на редовни физически упражнения. Наем Видове Упражнение

аеробна дейност е най-добрият тип упражнения за понижаване на кръвното налягане. Това може да включва ходене, джогинг , плуване или колоездене . Можете да упражняват на открито или главата до салона за сесията на неблагодарна или елиптичен треньор . The Mayo Clinic и Американската асоциация за сърдечни заболявания се препоръчва създаване на най-малко 30 минути аеробни упражнения през повечето дни от седмицата за най-добри резултати.

Устойчивост обучение не е доказано, за понижаване на кръвното налягане и може дори опасно повишаване на номера на тези, диагностицирани с хипертония . Все пак, това не значи, че не може да участва в схема на съдържание за обучение , ако имате високо кръвно налягане. Повечето лекари препоръчват промяна на програма за обучение на съпротива да се включат по-ниско тегло ( не повече от 10 кг. Наведнъж) и повече повторения . Този подход може да доведе до по- тонизирана тяло безопасно и ефективно.