Естествени начини за понижение на кръвното налягане

Високото кръвно налягане е сериозен здравословен проблем , тъй като това може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания или инсулт . Много хора могат да страдат от високо кръвно налягане , без да го знаят , защото те не изпитват никакви симптоми. Ако Вашият лекар е установил вашите нива на кръвното налягане е прекалено високо , има някои неща, които можете да направите , за да намалите кръвното си налягане по естествен път. Чрез поддържане на здравословна диета и упражнения работи и релаксиращи дейности в ежедневието си , което значително може да намали нивата на кръвното налягане , с или без медикаменти . Здравословно хранене

на здравословна диета може да ви помогне да се поддържа необходимото ниво на кръвното налягане . Ако искате да намалите кръвното си налягане , изберете храни, които са с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий, магнезий и калций. Най-добрата диета план за намаляване на кръвното налягане подчертава, плодове , зеленчуци , млечни продукти и пълнозърнести храни . Избягвайте мазни храни и ограничите приема на натрий до 1500 мг на ден или по-малко .

Вие също трябва да ограничите приема на алкохол. Мъжете, които са на възраст над 65 г. и жени трябва да ограничат алкохолни напитки за една или по-малко на ден , а мъжете под 65-годишна възраст трябва да консумират само до две алкохолни напитки на ден . Вие също трябва да се откажат от пушенето възможно най-скоро .

Някои добавки също могат да помогнат за намаляване на високо кръвно налягане. Вие трябва да ги включат в диетата си като хранителни продукти , но може също така да избере да ги вземе в добавка форма хапче. Говорете с Вашия лекар преди да започнете каквато и добавка режим . Добавките , които могат да помогнат с високо кръвно налягане включват какао ( шоколад ) , омега - 3 мастни киселини ( съдържащи се в рибеното ) , чесън и черен дроб на треска масло.


Упражнение

<п> Ако сте с наднормено тегло , можете да намалите кръвното си налягане от загубата дори само на няколко килограма . В крак с рутинно упражнение ще ви помогне да се намали кръвното налягане. Опитайте се да имат право на 30 минути на ден на физическата активност с цел поддържане на здравословни нива на кръвното налягане .