Как да се осигури контрол на кръвното налягане без наркотици

Кръвното налягане е измерването на колко кръв се изпомпва от сърцето си и колко много бутане артериите дават като кръвта тече през . Високите четения на кръвното налягане са 140/90 или по-горе. Високото кръвно налягане е често срещано болестно състояние; рискове включват наднормено тегло , тютюнопушене, е бременна и изпитват високи нива на стрес . Лайфстайл модификации могат да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане без използване на лекарства . Инструкции

1

Яжте здравословна за контролиране на кръвното си налягане , без да се прибягва до медикаменти. Народното сърце, бял дроб и кръв институт ( NHLBI ) описва какво го нарича DASH диета - диетични подходи за спиране на хипертония. Диетата DASH се фокусира върху яденето ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на натрий храни и избор на пълнозърнести видове хляб, ориз, макаронени изделия и над белите версии. Малки части от постно протеини като пилешко и риба може да осигури енергия , а също и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Диетата DASH може да бъде в състояние да ви помогне да отслабнете , ако затлъстяването е причина за загрижеността си кръвно налягане .

2

Участвайте в тренировъчна програма сърце - здравословна за управление на кръвното налягане по естествен път. Упражнение ви помага да отслабнете , ако е необходимо, и може да намали риска от сърдечно- съдови заболявания, инсулт , диабет и други здравословни проблеми , според NHLBI . Тридесет минути аеробни упражнения - нещо, което повишава сърдечната честота - по няколко пъти на седмица може да бъде от полза за вашето кръвно налягане и други здравословни проблеми


3

се откажат от пушенето , ако сте . пушач. Тютюневи изделия повишават риска от развитие на хипертония и може да увреди кръвоносните съдове . Консултирайте се с вашия лекар, ако имате нужда от помощ отказване; той може да препоръча за отказване от тютюнопушенето продукт или група за подкрепа , за да подобри шансовете си за успех .

4

ефективно управление на стреса за контролиране на кръвното си налягане без използване на лекарства с рецепта . Стресът може да причини високо артериално налягане се покачва . Поемете йога; научат техники за релаксация или дълбоки дихателни упражнения , за да ви помогне да контролирате своите тревоги . Терапия с психичното здраве специалист може да помогне на някои хора, които са под голям стрес.