Какво е безопасно количество сол за хора с високо кръвно налягане?
1. По-малко от 1500 милиграма (mg) натрий на ден: Това е препоръчителната граница за повечето възрастни с хипертония. Еквивалентно е на около 3/4 чаена лъжичка сол.
2. По-малко от 2300 mg натрий на ден: Това е общият препоръчителен дневен лимит за възрастни, включително тези без високо кръвно налягане. Въпреки това, хората с хипертония трябва да се стремят към долната граница от 1500 mg на ден.
Важно е да се отбележи, че тези препоръки може да варират в зависимост от фактори като възраст, основни здравословни състояния и специфични хранителни нужди. Поради това е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, като лекар или диетолог, за да определите най-подходящия прием на сол за вашата индивидуална ситуация.
Съвети за намаляване на приема на сол:
* Ограничете преработените храни:Много преработени храни съдържат големи количества натрий. Проверявайте внимателно етикетите на храните и избирайте продукти с ниско съдържание на натрий.
* Гответе ястия у дома:Готвенето на вашите ястия ви позволява да контролирате количеството сол, което добавяте. Използвайте билки, подправки и цитруси вместо сол, за да добавите вкус към вашите ястия.
* Изплакнете консервирани храни:Изплакването на консервирани храни, като боб и зеленчуци, може да помогне за намаляване на съдържанието на натрий.
* Постепенно намалявайте приема на сол:За да избегнете резки промени във вкусовите предпочитания, постепенно намалявайте количеството сол, което използвате с течение на времето. Небцето ви ще се адаптира и в крайна сметка може да откриете, че се наслаждавате на по-малко солени храни.
Не забравяйте, че намаляването на приема на сол е само един аспект от управлението на високото кръвно налягане. Трябва да се комбинира с други навици за здравословен начин на живот, като редовни упражнения, балансирана диета и управление на стреса, както е препоръчано от медицински специалист.
