Каквото е добро за високо кръвно налягане ?

Това е нормално за кръвното си налягане да се колебае в рамките на деня . Но когато кръвното налягане остава постоянно високо (повече от 140 систолното ) , като се вземат мерки, за да свалят нивото ви е от съществено значение . Високото кръвно налягане може да доведе до сериозни последствия, като например инфаркт на миокарда или инсулт. Симптомите на високо кръвно налягане могат да включват замаяност , гадене и главоболие . За щастие , което прави промени в начина на живот може да ви помогне да поддържате здравословно кръвно налягане . Здравословна Диета

Значението на здравословното хранене и тегло никога не може да се подценява при контролирането на кръвното налягане. В действителност , диета играе решаваща роля при хипертония . Лошите хранителни навици и затлъстяване могат да допринесат за това състояние. Но можете да намалите кръвното си налягане , като промените хранителните си навици и поддържане на здравословно начало тегловно.За , консумират по-малко мазнини. Храни с високо съдържание на мазнини включват пържени храни и бързо и червено месо . Четене етикетите на хранителните продукти , преди приготвяне на храна и да знаят на калории и мазнини брой от любимите си храни, готова храна може да ви помогне да се отървете от излишните килограми и да намалят кръвното си pressure.Along с намаляване на приема на мазнини , включи плодове и зеленчуци във вашата диета. Можете също да управлявате вашия високо кръвно налягане чрез намаляване на приема на сол . Според Mayo Clinic , отнема не повече от 1500 мг на ден може да има положителен ефект върху кръвното налягане .


Физическата активност

Заедно с по-здравословен режим на хранене, физически упражнения или дейност може да има драматичен ефект върху кръвното налягане . Ползите от редовните упражнения са многобройни. Освен ви помага да се поддържа здравословно кръвно налягане и тегло , физическа активност намалява риска от някои видове рак , диабет и сърдечни disease.Incorporating редовната физическа активност в ежедневието си може да се окаже сериозен проблем . Но след като влязат в рутинна , упражняване става по-лесно . Оценка на вашия график и заделят най- малко 30 минути на ден за упражнения. Отидете на фитнес след работа, се събуди един час по-рано всеки ден или да вземат един жив следобедна разходка . Ако ежедневно упражнение не е възможно , да се стреми към 3-5 тренировки на седмица .