Как да използваме упражнения за понижаване на високо кръвно налягане

Daily упражнение е доказал ефективността си в подпомагането на най- рисковите лица отблъсквам или контрол на високото кръвно налягане . Шансовете за развитие на високо повишаване на кръвното налягане с възрастта и може също да бъдат засегнати от наддаване на тегло, затлъстяване или висок холестерол . Тези с хронични заболявания или фамилна анамнеза за диабет или сърдечно-съдови заболявания са също в риск . Ако кръвното ви налягане е умерено висока , упражнения може да бъде достатъчно, за да се избегне приемате лекарства за регулиране на кръвното налягане . Ако вече използвате медикаменти , упражнение може да направи Вашето лекарство по-ефективен при понижаване на високо кръвно налягане. Прочетете, за да научите как да използвате упражнения за понижаване на високо кръвно налягане . Нещата ще трябва
Атлетик обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Упражнение Вашият път към по-добро здраве е.
1

-ниско кръвно налягане със сърдечно-съдови упражнения . Аеробни дейност е номер едно начин да се изгради силно сърце .

2

Използвайте свободни тежести и уреди за упражнения , за да завърши с обща тренировка тялото . Увеличаването на мускулната маса ще ви даде възможност да се изгарят повече калории , което води до по-голяма телесните мазнини и намаляване на теглото .


3

Създаване фитнес цели и възнагради себе си , след като те са постигнати. Понижаването на кръвното налягане чрез упражнения изисква промяна на начина на живот и не трябва да се разглежда като краткосрочно решение .

4

Присъединете се към ходене или тичане група и да използвате другите като мотивация. Проучванията показват, че тези, които упражняват с партньор, са три пъти по-малко вероятно да пропуснете насрочено тренировка .

5

Намаляване на рисковете за здравето като високо кръвно налягане , затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II , като се включат 30 минути аеробна дейност в ежедневната си рутина.


Вижте план за упражнение, което работи за вас е.
6

Изберете физическа активност да се радвате . Ходене, бягане , каране на колело или да играете един спорт като баскетбол или софтбол с приятелите са много начини да се забавляват по време на тренировка .

7

Упражняване на Ваше оптимално време на деня. Ако сте човек сутрин , упражняват рано през деня , когато сте най- енергични , за да се възползват напълно от предимствата на вашата тренировка .

8

Създаване на алтернативни планове за упражнения , които можете да използвате в 15 , 30, 45 и 60 минутни интервали . Следователно, вие елиминирате извинение да не се налага достатъчно време.

9

Бъдете креативни в максимизиране на възможностите си, за да получите бърз аеробна тренировка . Паркирайте колата си по-далеч от вашата дестинация или карам колело до магазина вместо на шофиране. Допълнителните калории изгаряте , ще добавят с течение на времето .

10

Яжте здравословно да увеличите резултати упражнения .