Как да управляваме Високо кръвно Presure Без Лекарства

Когато се диагностицира с високо кръвно налягане , известен също като хипертония , хората трябва първо да поискат своя лекар как да се управлява състояние , без лекарства . Стил на живот промени, като диета и физически упражнения , могат да бъдат в състояние да контролират това състояние без наркотици . Това е важно да се действа бързо, защото високо кръвно налягане може да доведе до сърдечен удар , инсулт или бъбречно заболяване без допълнителни предупредителни знаци . Нещата ще трябва
Scale
мярка Tape
Пешеходна обувки
Начало кръвно налягане следят MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Контролирайте теглото си. Да бъдеш с наднормено тегло или затлъстяване увеличава риска от високо кръвно налягане. Повече налягане се поставя върху стените на артериите , защото тялото трябва да работи по-трудно , когато балансовата наднорменото тегло. Здравословно тегло се дефинира като индекс на телесна маса ( BMI ) на между 18,5 и 24,9 . BMI се изчислява по следната формула : (тегло в килограми х 703 ) /(ръст в инчове х височина в инчове )

2

Гледайте талията си . . Балансова допълнително тегло в средната част на тялото или с " ябълка форма " често е показател за високо кръвно налягане. Жените трябва да поддържат талията на не повече от 35 инча и мъжки талията не трябва да превишава 40 инча.


3

Взимайте упражнение. Увеличаването на активността е чудесен начин за понижаване на кръвното налягане , тъй като упражнение помага да запазите сърцето силна, което от своя страна помага на сърцето да изпомпва по-лесно и ефективно , в крайна сметка пускането по-малко натиск върху артериите . Започнете с 30 -минутна разходка четири пъти на седмица , и да се увеличи с гол на ходене на 30 до 60 минути дневно .

4

Създаване на по-здравословен хранителен план . Честно оцени вашите хранителни навици и начини за подобряване на вашата диета изглежда . Консултирайте се с Вашия лекар и /или диетолог за допълнителна помощ , ако имате проблем с оценката си хранене режим . Яжте повече пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци , докато намаляването на приема на наситени мазнини и холестерол.

5

Намалете приема на натрий . Натриев шпайкове кръвното налягане , причинявайки повече течност, за да се съхранява в кръвоносните съдове , което прави работата на сърцето по-трудно . Преработени храни , като например замразени и консервирани храни и готови храни сервират в ресторанта може да бъде пълна с натрий. Прочетете внимателно етикетите на храните и да поиска натриев информация, когато вечеряте навън . Алтернативно , изследвания хранителна информация онлайн, преди да удари любимия си ресторант .

6

Увеличете приема на калий. Калият действа като буфер срещу негативните ефекти на натрий. Стремете се да се консумират 4700 милиграма калий на ден, което лесно може да се постигне чрез яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци. Банани , авокадо , сладки картофи , картофи, боб Лима , спанак и гъби са отличен източник на калий. За допълнително разнообразие , ниско съдържание на сол тон , обезмаслено кисело мляко и меласа също са добри източници.

7

Ограничете консумацията на алкохол . Умереното количество алкохол --- две питиета на ден за мъжете под 65-годишна , едно питие за мъжете и над 65 , и едно питие на ден за жените от всяка възраст --- може да помогне за контрол на кръвното налягане. Нещо повече , се счита за прекомерна. " А напитка се смята за 12 унции бира , 5 унции на вино и 1,5 унции на 80 - доказателство дестилирани напитки ", в зависимост от Mayo Clinic .

8

Спрете цигарите и избягване на пасивното пушене . Тютюнопушенето увеличава кръвното налягане значително за един час , след като тютюнопушенето, така че помислете за въздействието на пушенето няколко цигари на ден . Secondhand дим също така не трябва да се пренебрегва , като рисков фактор.

9

Prevent и диабет контрол. " Около 73 % от възрастните с диабет кръвното налягане по-голямо от или равно на 130/80 мм живачен стълб ( mm Hg ) или лекарства с рецепта за хипертония , " според Американската асоциация по диабет . Много от същите стъпки , необходими за предотвратяване и контрол на диабета попада директно в крак с контролиране на високото кръвно налягане, като например развитието на здравословни навици на хранене и получаване на много упражнения .