Как да се упражнява с домашно теглилки

Можете да подобрите вашето фитнес ниво чрез упражняване само за няколко минути на няколко пъти всяка седмица. Движение с леки тежести може да помогне за подобряване на стойката и баланса , горят калории , да се намали риска от поява на болки в кръста или друго нараняване , както и за намаляване на риска от остеопороза. Има много неща около вашия дом, който можете да използвате като тежести. Следвайте тези стъпки, за използване на домашно приготвени тежести да правя рамо къдрици . Нещата ще трябва
2 празни картонени кутии мляко
Water
Sand
Pennies
Marbles
две неотворени консерви Комплект от свещници
Fabric голяма пазарска чанта с дръжки <Бразилски> £ 5 торба с брашно или захар в
Покажи повече инструкции

1

Направете си собствени преносими тежести чрез попълване на празни картонени кутии за мляко с вода. Използвайте или 1/2-gallon или 1 - литрови буркани с дръжки . Напълнете с пясък, пари или мрамори , ако искате да работите с по-големи тежести . Задръжте една кана във всяка ръка .

2

Напълнете две чорапи с жълти стотинки . Възел всеки чорап в горната и държи в ръката си, за да се вдигне . Дори един набор от свещници или две неотворени кутии на супа от килера ще направи в краен случай . По-големите кутии може да тежи до 2 килограма.


3

Поставете 5 -килограмова торба с брашно или захар в малка пазарска чанта плат и го вдигнете от дръжките да работят бицепсите си . Ако можете да се справят с теглото , опитайте вдигане на чанта в другата страна , както добре.

4

седи или стои държи тежести в двете ръце от двете ви страни , дланите обърнати напред . Свийте коленете си леко , ако сте застанали .

5

Стегнете коремните мускули и лакти до тялото ви. Договаряща коремните мускули дава своята подкрепа на гръбначния стълб по време на тренировка .

6

диша нормално . Не задържайте дъха си , като вдигате тежести . Това може да причини високо артериално налягане се покачва . Издишайте , докато се вдигне , а след това вдишайте като ви донесе тежестите .

7

Bend лактите си да вдигне на тежести . Брой до три . Донеси тежестите бавно броите до четири. Бъдете внимателни, да не се движи раменете си . Целта е да контролира движенията си , като идва най-голяма полза , когато ви донесе тежестите .

8

Започнете като направите 8 до 12 повторения най-малко веднъж всяка седмица. Както можете да получите по-силен , да се увеличи теглото си вдигане рутинни за 2 до 3 пъти всяка седмица. Можете също така да се увеличи броят на масивите . Общото правило на палеца е да се даде един ден почивка след всеки ден ти се вдигне . Важно е да не работят на същите мускули два дни в един ред.