Какъв пулс за кардио
Идеалният сърдечен ритъм за кардио може да варира в зависимост от няколко фактора, включително вашето фитнес ниво, възраст и индивидуални здравословни цели. Ето общо ръководство, което да ви помогне да определите подходящата зона на сърдечния ритъм за кардио:
1. Максимална сърдечна честота :
- Изчислете максималния си пулс, като извадите възрастта си от 220.
- Например, ако сте на 30 години, максималната ви сърдечна честота ще бъде 220 - 30 =190 удара в минута (bpm).
2. Целева зона на сърдечната честота :
- Зоната на целевата сърдечна честота за кардио с умерена интензивност обикновено е 50-70% от максималната ви сърдечна честота.
- За кардио с висока интензивност се стремете към 70-85% от максималната си сърдечна честота.
3. Удобна за начинаещи целева зона :
- Ако току-що започвате с кардио или имате ниско фитнес ниво, помислете за насочване към долния край на зоната с умерена интензивност (50-60% от максималната сърдечна честота).
4. Целева зона за опитни трениращи :
- Ако сте опитен трениращ с високо фитнес ниво, можете постепенно да увеличите целевата зона на пулса до 75-85% от максималния пулс.
За да намерите целевия пулс, използвайте следната формула:
Целева сърдечна честота =(процент от максималната сърдечна честота) x (максимална сърдечна честота)
Можете да наблюдавате пулса си по време на тренировка, като използвате фитнес тракер, смарт часовник, монитор за пулс или като проверите ръчно пулса си на китката или врата.
Не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на вашите кардио сесии с течение на времето. Също така е важно да слушате тялото си и да сте наясно с всички признаци на пренапрежение или дискомфорт по време на вашите тренировки. Ако имате някакви притеснения или основни здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
