Как да се изгради здраво сърце

Сърдечно заболяване е убиец номер едно на мъжете и жените в Съединените щати Знаете , че привлече вниманието ви ? Добре, защото тя не трябва да бъде по този начин . Изграждане и поддържане на здраво сърце е по-лесно , отколкото може да мисли. Много рискови фактори допринасят за сърдечно-съдови заболявания . Някои от тях са невъзможно да се контролира , като наследственост , но и други рискове са контролируеми и в някои случаи , обратими . Добрата новина е риск за сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат намалени с няколко промени в начина на живот . Започнете днес и да направи промените, които ще ви помогнат да изградите здраво сърце . Инструкции

1

TAKE A TEST . Всъщност , да вземе много тестове. Проверете вашия холестерол, включително общ холестерол , HDL или " добър" холестерол, LSL или " лош" холестерол и нивото на триглицеридите. Също така, са проверили на кръвното налягане и нивото на кръвната захар . В идеалния случай , трябва да са започнали тези тестове при 20 за установяване на изходното ниво . Въпреки това, той никога не е твърде късно да се започне . Да не се поставя на разстояние отидеш на лекар, защото не искате да чуете лоша новина . Знаейки вашите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания е първата стъпка към изграждането на здраво сърце .

2

спрат да пушат . Това не е само на белите дробове , които са засегнати от тютюнопушенето. Рискът за инфаркт удвоява за възрастни под 50 години, които пушат . Пушенето намалява притока на кръв към сърцето, което може да доведе до сърдечни пристъпи . Други рискове включват високо кръвно налягане , съсирването на кръвта , понижаване на добрия холестерол (HDL ) и се диша по-трудно. Спрете цигарите сега и тялото ви ще започне самото кърпене веднага . A здраво сърце е в полза на намаляване на свързаните с пушенето .


3

да се движат . Daily упражнение, което повишава сърдечната честота е необходимо за здраво сърце . Бягане , каране на колело , игра на баскетбол, дори и оживен пеша са добър избор за упражнения . Експерти твърдят, че повечето възрастни се нуждаят от правото да упражнява на ниво умерена интензивност в продължение на 30 минути на ден , ако те са на нормално тегло . Добави още 15 до 60 минути , ако имате нужда да губят тегло.

4

ритник назад и се отпуснете. Хроничният стрес повишава риска от коронарна болест на сърцето с 68% при възрастни под 50 . Така , спирайки да мирише розите не е старомоден поговорка , това е необходимост за здравето на сърцето . Упражнение е голям стрес другар . Други големи начини да се отпуснете включват медитация , играе с децата , които ходят на кучето или наслаждавайки време с приятели . Уверете се, че ви отнеме малко повече време за себе си всеки ден и сърцето ви ще ви благодаря .

5

EAT за здраво сърце. Навици за здравословно хранене се равняват на здраво сърце . Намаляване на мазнини ( особено транс мазнини) , ядат пълнозърнести храни, постно месо , риба, и много пресни плодове и зеленчуци. Много експерти казват, можете да откриете перфектния здравословен план за сърцето храни в средиземноморската диета .

6

тежат . Да бъдеш с наднормено тегло или затлъстели, е повече от един въпрос външен вид. Това е лошо за сърцето си . Той е също така риск за множество други условия , като инсулт , диабет , и някои видове рак . Не мисля, че диета , вместо да направи промяна на начина на живот. Стъпките , предлагани тук, не само да ви помогне да се изгради здраво сърце , но те могат да бъдат добри за талията си , също.